醫(yī)生：老年人的骨骼和肌肉都較為脆弱，撞擊容易造成損傷
“最近經(jīng)常在公園等地看到有些老人采取撞樹(shù)、倒走等特殊的健身方式，感覺(jué)挺危險(xiǎn)的，稍不注意就會(huì)被撞倒、受傷。”近日，有市民反映，稱(chēng)這些運(yùn)動(dòng)一不小心就會(huì)傷人傷己，希望老人們更加科學(xué)地鍛煉身體。
撞樹(shù)倒走拍打身體 鍛煉方式五花八門(mén)
日前，在市區(qū)多處公園內(nèi)，記者看到許多市民都在運(yùn)動(dòng)健身，特別是一些老年人，他們以各種獨(dú)特的方式鍛煉身體，其中不乏倒走、撞樹(shù)、拍打身體等“另類(lèi)”健身法。市民張大爺表示，他經(jīng)常和朋友在公園里倒走鍛煉，他認(rèn)為這種方式可能有助于鍛煉平衡能力。“聽(tīng)說(shuō)還可以鍛煉到平時(shí)難以運(yùn)動(dòng)到的肌肉群，對(duì)脊柱和腰部有保健作用。”
在公園的一個(gè)角落，記者看到幾名老人正在用背部撞擊樹(shù)干，他們相信這樣可以刺激身體穴位，達(dá)到舒筋通絡(luò)、活血化瘀的效果。
除了倒走和撞樹(shù)，還有些老人用力拍打身體。“這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力。”趙大媽告訴記者，這是一種放松肌肉的好方法，而當(dāng)記者問(wèn)及原因時(shí)，她表示也是跟著旁邊一大姐學(xué)的，不確定其科學(xué)性。
在采訪中，有市民認(rèn)為，老年人選擇適合自己的健身方式很重要，不要盲目聽(tīng)信或者跟風(fēng)采用一些沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的健身方法。還有市民表示，公園作為公共場(chǎng)所，應(yīng)該加強(qiáng)健身知識(shí)的普及和宣傳，引導(dǎo)老年人科學(xué)健身。
盲目跟風(fēng)危險(xiǎn)重重 適度運(yùn)動(dòng)有益健康
為了驗(yàn)證這些健身方法的科學(xué)性，記者咨詢了福醫(yī)大附屬二院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師、教授陳國(guó)楨。陳國(guó)楨表示，倒走雖然對(duì)某些肌肉群有鍛煉效果，但老年人心腦血管功能衰退，倒行運(yùn)動(dòng)容易造成大腦或心肌缺血，出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。“特別是對(duì)于存在冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等心腦血管問(wèn)題的老年人，倒走更應(yīng)謹(jǐn)慎。”陳國(guó)楨建議，老年人在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮全身性、周期性、持久性的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等。
對(duì)于撞樹(shù)的鍛煉方式，陳國(guó)楨表示質(zhì)疑。他指出，人體穴位較為復(fù)雜，簡(jiǎn)單的撞擊很難精準(zhǔn)刺激到穴位，而且老年人的骨骼和肌肉都較為脆弱，撞擊容易造成損傷。“對(duì)于有骨質(zhì)疏松、心臟病、高血壓等病史的老年人，撞樹(shù)更是存在嚴(yán)重的風(fēng)險(xiǎn)。”他強(qiáng)調(diào)，老年人進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉時(shí)，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免采取可能帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)的方式鍛煉。
至于拍打身體，陳國(guó)楨分析稱(chēng)，老年人的血管彈性較差，大力拍打身體可能導(dǎo)致血管破裂，引發(fā)嚴(yán)重后果。此外，拍打還可能引起血栓脫落，導(dǎo)致肺栓塞等危險(xiǎn)情況。他提醒，老年人可以通過(guò)適當(dāng)?shù)陌茨团拇騺?lái)放松身體，但力度一定要適中，避免用力過(guò)猛。
應(yīng)選低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 鍛煉須循序漸進(jìn)
那么，究竟什么樣的健身方式才是科學(xué)有效的呢？記者采訪了泉州一高校體育學(xué)院沈老師。他建議，老年人應(yīng)選擇適合自己的鍛煉方式。“每個(gè)人的身體狀況和興趣愛(ài)好都不盡相同，因此老年人在選擇鍛煉方式時(shí)要結(jié)合自己的實(shí)際情況。”沈老師認(rèn)為，可以選擇散步、太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)不僅容易掌握，而且安全性高。同時(shí)，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
循序漸進(jìn)。老年人在開(kāi)始新的鍛煉項(xiàng)目時(shí)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉?？梢韵葟暮?jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)，逐漸增加難度和運(yùn)動(dòng)量。
注意安全。無(wú)論選擇哪種鍛煉方式，安全都是最重要的。老年人在鍛煉時(shí)要選擇平坦、寬敞、無(wú)障礙物的場(chǎng)地，避免在惡劣的天氣條件下鍛煉。同時(shí)最好有人陪同以防發(fā)生意外。
定期檢查。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體狀況也會(huì)發(fā)生變化。因此，沈老師建議老年人定期到醫(yī)院進(jìn)行全面的身體檢查，以便及時(shí)了解自己的身體狀況，并調(diào)整鍛煉計(jì)劃。
同時(shí)，還要保持良好的生活習(xí)慣，如合理飲食、充足睡眠等，這樣才能真正達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。（融媒體記者 蘇瑋杰 文/圖）
來(lái)源：東南早報(bào)
