八段錦對于調(diào)和陰陽促進(jìn)睡眠也有一定的幫助。（東南網(wǎng)記者 馮川葉 攝）

     臺海網(wǎng)3月23日訊 據(jù)東南網(wǎng)報(bào)道，“成人里約1/3的人有睡眠障礙。”每年的3月21日是世界睡眠日。專家提醒，睡不好已經(jīng)不止是老年人的“專利”，許多年輕人也有“睡不好”的困擾。如果睡眠已經(jīng)嚴(yán)重影響生活，一定要到正規(guī)醫(yī)院就診。

中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會理事、福建省中醫(yī)藥學(xué)會會長、福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院主任醫(yī)師劉建忠教授告訴記者，中國成年人里大約有38.2%有睡眠障礙。睡眠障礙主要包括入睡難、容易醒、睡眠時(shí)間太短等。睡眠不好，只是一種表象。引起睡眠不好的原因有多種，如腸胃的問題，呼吸的問題和精神緊張的問題。中醫(yī)云“胃不和則臥不安”，晚飯后盡量不要吃夜宵，尤其是生冷、刺激性的食物。有的人因?yàn)樗X打鼾，引起呼吸困難。還有的人工作生活壓力過大，這些都是導(dǎo)致睡不好的因素。

白領(lǐng)健身最好選擇戶外運(yùn)動

“很多白領(lǐng)睡眠不好。”劉建忠說，福建白領(lǐng)的睡眠質(zhì)量普遍不太好。這主要和他們久坐、少運(yùn)動有關(guān)。其實(shí)睡眠問題并非老年人的“專利”，許多年輕人也飽受睡不好的困擾。不過，大部分年輕人盡管睡不好，卻很少到醫(yī)院來就診。許多年輕人都有熬夜的習(xí)慣，但這個(gè)習(xí)慣對身體健康十分不利，最好要在11點(diǎn)前入睡。此外，曬太陽對促進(jìn)睡眠也很有幫助。他建議，白領(lǐng)人士可以利用傍晚等時(shí)間進(jìn)行健身，而且要多進(jìn)行戶外鍛煉。

“不是深睡眠越多睡眠質(zhì)量越高要，而是要有適當(dāng)?shù)谋壤?rdquo;劉建忠說，現(xiàn)在很多人都有佩戴手環(huán)的習(xí)慣，這是一個(gè)很好的習(xí)慣。普通的智能手環(huán)對睡眠監(jiān)測的數(shù)據(jù)吻合度大約為70%-80%，對普通人的睡眠監(jiān)測有一定幫助。“睡眠對健康的影響很大，睡眠不好容易引起焦慮、甚至抑郁。”劉建忠說，和許多發(fā)達(dá)國家相比，我們對精神衛(wèi)生健康的重視還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。他呼吁，大家能夠重視起睡覺問題。如果感到睡眠問題已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常生活了，就必須要到正規(guī)醫(yī)院的睡眠?？崎T診就診。

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1、富含色氨酸食物

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在谷物中含色氨酸最為豐富，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也非常高。色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

2、含鈣鎂高的食物

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。而且，牛奶中還含有色氨酸。

3、富含維生素B食物

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?。同時(shí)我們也應(yīng)該避開一些影響睡眠的食物，比如酒、咖啡、碳酸飲料、高脂肪、高蛋白等食物。