臺海網(wǎng)2月21日訊 據(jù)泉州網(wǎng)報道　 當前正處于新冠肺炎疫情防控期間，市民都響應號召，無必要盡量居家不外出。骨科專家提醒廣大市民，適度運動是提升自身免疫防御力的重要手段，在家期間最好不要久坐少動，可因地制宜地開展一些科學健身活動。

著名骨科專家楊（天鵬）氏中醫(yī)骨傷科學術流派第三代傳人、晉江梅嶺王芳泰中醫(yī)骨傷科診所負責人王芳泰醫(yī)生表示，研究顯示，規(guī)律的中等強度身體活動，即每天適度運動1—2小時，有助于提升呼吸道黏膜免疫功能，堅持規(guī)律中等強度身體活動的人，發(fā)生上呼吸道感染的風險比低身體活動量者可減少20%—30%。不過，運動雖好卻要控制好“度”，運動量和運動時間并非越長越好，因為消耗過大，可能導致暫時性免疫力下降，反倒不利于自我保健，特別是平時缺乏鍛煉的人，更不能突然加大運動量。

很多人宅家時間一長，無聊中便容易沉溺于手機，追劇看片、玩游戲，王芳泰表示，居家久坐甚至久臥，加上手機、電腦等電子產(chǎn)品的長時間使用，容易造成頸肩腰背痛、僵硬等不適，嚴重的還可能會導致頸椎病、腰椎間盤癥等急性病征的發(fā)作，因此，最好不要久坐不動或長時間一個姿勢做某件事。

王芳泰建議，特殊時期，鍛煉首先以個人運動為宜，不宜進行有人員接觸或人員相對聚集的集體運動?？梢虻刂埔?，在家里或辦公室，做一些徒手拉伸、肌肉強化鍛煉及腹式呼吸訓練，當然，除了適度運動之外，多喝水、均衡營養(yǎng)和充足睡眠等要素，也都是提升呼吸道黏膜免疫功能的關鍵。

不能去健身房，也無法到戶外活動，缺少器械和場合，是否就無法鍛煉了？王芳泰推薦了多種在家、辦公室等隨時可以鍛煉的方法，快學起來、動起來。

1.頸部肌肉拉伸：站立或坐位，右手放在腰部后方，頭部輕微后仰，向左后方傾斜拉伸，保持半分鐘，放松后回復到正常位置，休息半分鐘，再重復訓練8到10次，拉伸過程中采用腹式呼吸。左右側可以交替做動作。

2.胸部肌肉拉伸：站立位站在門框前，抬起雙手臂肘關節(jié)屈曲90°，抬雙肘關節(jié)與肩部同高，下肢弓箭步，身體向前方壓，拉伸胸部肌肉，保持半分鐘，放松后回復到正常位置，休息半分鐘，再重復訓練8到10次。

3.腹肌拉伸：俯臥位于床上，雙手掌放于頭部左右側，上背部放松，下腹部緊貼床，用雙手將上半身撐起，保持半分鐘，再放松回復到起始位置，再重復訓練8到10次。

4.腘繩肌拉伸：站立位抬起一側下肢，足部放在一個板凳上，維持膝關節(jié)伸直，足背往上勾，站立腳保持伸直，以髖部為中心將身體前壓，感受到抬起的下肢后方被拉伸的感覺，保持半分鐘，放松回復，重復拉伸8到10次。雙側交替做動作。

5.腰大肌拉伸：保持弓箭步，雙手上舉，雙手掌掌心對向，身體向前下壓，感受到后側下肢前方及髖部被拉伸的感覺，保持半分鐘，放松回復，再重復8到10次。雙側交替練習。

6.小腿三頭肌拉伸：站立于墻壁前90厘米左右，雙手掌放在墻上，雙下肢弓箭步，身體向前移，感受放在后方的下肢小腿后側肌肉被拉伸的感覺，保持半分鐘，放松回復，重復8到10次。雙側交替練習。

7.斜方肌強化練習：背靠墻，雙手上舉于身體左右上方，跟身體呈“Y”形，挺胸收腹，雙上肢屈肘下移，感受到雙側肩胛骨中間肌肉，讓雙上肢呈“W”形，收縮保持15秒，再放松回復。重復訓練8到10次。

8.臀橋練習：仰臥位，雙膝關節(jié)屈曲，雙手放于身體兩側或胸前，將臀部抬起，保持15秒，再放松回復，重復15次。（記者 黃寶陽）