▲陳紫燕（廈門雙十中學(xué)高三段長(zhǎng)）
今天，我們邀請(qǐng)廈門雙十中學(xué)高三年段段長(zhǎng)陳紫燕老師在這里為大家做指導(dǎo)。
高考日漸臨近，在備考中，除了制定科學(xué)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，能否調(diào)整好心理狀態(tài)，抓住重要環(huán)節(jié)，科學(xué)規(guī)劃，是制勝高考的關(guān)鍵。
調(diào)生物鐘 控興奮期
生物鐘也叫生物節(jié)律、生物韻律。科學(xué)研究指出，每個(gè)人一天24小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的。即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對(duì)的抑制期。這種內(nèi)在的生理規(guī)律，決定了你一天中不同時(shí)段內(nèi)身體、心理狀態(tài)的高低。
平時(shí)，有些同學(xué)有這種現(xiàn)象：夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于考試。因此，在高考前一個(gè)月，就應(yīng)開(kāi)始調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，中午適當(dāng)午休。
通過(guò)調(diào)節(jié)生物鐘，將大腦的興奮期（最佳競(jìng)技狀態(tài)）調(diào)整到上午9：00－11：30，下午3：00－5：00，即與考試時(shí)間同步，這樣有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。
有條不紊 變厚為薄
只剩最后一個(gè)月了，有的考生認(rèn)為時(shí)間不夠用，感覺(jué)還有不少知識(shí)沒(méi)掌握清楚，很容易產(chǎn)生急躁情緒，這樣不利于知識(shí)的梳理和記憶。在最后沖刺階段，要按計(jì)劃踏踏實(shí)實(shí)、有條不紊地做好每天該做的事情，一定做到“不拋棄、不放棄”。
無(wú)論你在平時(shí)的測(cè)試中成績(jī)?nèi)绾?，都不能代表一個(gè)月后你的高考成績(jī)。如果你因?yàn)槠綍r(shí)測(cè)試成績(jī)差而產(chǎn)生畏難情緒，高考時(shí)會(huì)讓你“不戰(zhàn)自敗”，信心喪失殆盡。實(shí)際上，高考試題以基礎(chǔ)知識(shí)、主干知識(shí)為主要考查點(diǎn)，需要我們依據(jù)考綱將基礎(chǔ)知識(shí)再認(rèn)真過(guò)一遍，鞏固已知，補(bǔ)充遺忘或未知，將厚書“變薄”。做好最后的沖刺，高考時(shí)或許你會(huì)有意想不到的收益。
自我調(diào)整 適度興奮
高考前三天，注意調(diào)整自己的心態(tài)，適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的，有助于提高學(xué)習(xí)效率，保持大腦一定的興奮度。所以，不要對(duì)自己的心態(tài)、情緒過(guò)于敏感，以為自己略有緊張，就是嚴(yán)重的“考前焦慮”，反而對(duì)自己造成不良的心理暗示。
建議考生在考前3天最好還是適當(dāng)翻閱一下書本，這樣不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。已經(jīng)考過(guò)的試題也應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)做一點(diǎn)“熱身題”。
考試前一天，考生可以在頭腦中“放電影”式地適當(dāng)回憶第二天的考試科目?jī)?nèi)容，不需要再進(jìn)行細(xì)化的復(fù)習(xí)。關(guān)鍵是做好備考的細(xì)節(jié)工作：比如飲食要遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)以免體能消耗過(guò)大，不要長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、打游戲以免過(guò)度興奮，要熟悉考場(chǎng)選擇好到達(dá)考場(chǎng)的路線，認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的身份證、準(zhǔn)考證、必備文具等，避免第二天出現(xiàn)遺漏現(xiàn)象等。
科學(xué)考試 規(guī)范答題
1.調(diào)節(jié)情緒，集中精力
考試時(shí)一旦怯場(chǎng)，則可能連平時(shí)很熟悉的公式、定理也想不起來(lái)，注意力也不能集中，等到心情平靜下來(lái)，已浪費(fèi)了許多時(shí)間。所以，這時(shí)要迅速進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，用自我暗示法，快速進(jìn)入正常應(yīng)考狀態(tài)。通過(guò)心理暗示增強(qiáng)信心，牢記“我易人易，我不大意；我難人難，我不畏難”。
2. 先易后難，先熟后生
一般來(lái)說(shuō)，試卷的編排總體是由易到難的，但具體情況卻因人而異。同樣一個(gè)題目，對(duì)他人來(lái)說(shuō)是難的，對(duì)你來(lái)說(shuō)也許是容易的，所以，千萬(wàn)別教條，被一個(gè)題目卡住時(shí)就產(chǎn)生這樣的念頭，“這個(gè)題目做不出，下面的題目更別提了”。實(shí)際情況往往是：下面一道題目反而容易！
由此，不可拘泥于從前往后的順序，可以先繞開(kāi)那些難攻的堡壘，等容易題解答完，再集中火力攻克之。今年作為高考改革前的過(guò)渡期，試卷難度應(yīng)該會(huì)保持平穩(wěn)。萬(wàn)一哪一科題目偏難，也不要驚慌失措，要冷靜思考，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為若干熟悉的小問(wèn)題，或轉(zhuǎn)化為熟悉的題型。
3.規(guī)范作答，層次分明
高考改卷，對(duì)于可給可不給的分，一般的處理原則是盡可能地給分。要多得分應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1)卷面整潔，字跡工整，層次清楚。（2)能答則答，不能答也要有條理地答上幾點(diǎn)。（3) 規(guī)范用筆，不要超出答題區(qū)域。（4）關(guān)鍵詞突出。高考改卷，是按點(diǎn)給分，所以關(guān)鍵詞突出有利于得分。
另外，考完一科就丟一科，出了考場(chǎng)不要去和其他同學(xué)對(duì)答案，專心準(zhǔn)備下一科的考試。
提醒家長(zhǎng)
不要刻意改變 工作生活規(guī)律
1.對(duì)孩子的關(guān)心要適度，否則就是幫倒忙。有的家長(zhǎng)為了專心陪孩子高考，甚至辭職在家，這樣只會(huì)給孩子造成更大的心理壓力。不要刻意改變自己的工作、生活規(guī)律，以免有意、無(wú)意影響孩子正常的生活習(xí)慣和情緒。
2.膳食要平衡。平時(shí)吃什么，高考前也一樣安排，不要在臨近高考時(shí)為了增加所謂營(yíng)養(yǎng)而進(jìn)行“大補(bǔ)”，以免改變了飲食習(xí)慣，引起身體不適。
3.創(chuàng)造安靜、舒適的環(huán)境和溫馨、和諧的家庭氛圍。高三后期，家長(zhǎng)最好減少一些在家里的應(yīng)酬；遇到家庭瑣事有分歧也不要當(dāng)著孩子的面發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)；不要經(jīng)常嘮嘮叨叨。
4.做好后勤保障。孩子每考完一科切勿去問(wèn)孩子考得如何。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有異常情況而自己又拿不準(zhǔn)時(shí)，應(yīng)適時(shí)地和老師特別是班主任保持聯(lián)系，以及時(shí)消除不良情緒對(duì)孩子的影響。
