誤區(qū)二：不做準(zhǔn)備活動(dòng)整理活動(dòng)
很多人只關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身，而忽略了準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)效率，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。整理活動(dòng)中牽伸是緩解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、防止肌肉疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。
建議：
運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)：5-10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+動(dòng)態(tài)牽伸；運(yùn)動(dòng)后做整理活動(dòng)：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)+針對(duì)全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應(yīng)持續(xù)30秒-60秒，重復(fù)2-3次。
跑步(陳福平攝/光明圖片)
誤區(qū)三：跑步會(huì)讓小腿變粗
很多人在較長(zhǎng)時(shí)間跑步后，會(huì)感覺小腿后群肌肉酸脹，誤認(rèn)為小腿變粗了。這其實(shí)是小腿肌肉頻繁發(fā)力后疲勞和血流量增加產(chǎn)生的錯(cuò)覺，只要采取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會(huì)消失。而且，長(zhǎng)期參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練還可以使“小腿變細(xì)”呢。
建議：
要達(dá)到通過長(zhǎng)跑改變體型的效果，建議經(jīng)常進(jìn)行30分鐘及以上的有氧跑，跑完后還要記得進(jìn)行肌肉拉伸呦！拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助臺(tái)階)、屈腿背屈(借助墻壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或欄桿)。
誤區(qū)四：熱衷單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長(zhǎng)期只參與單一的項(xiàng)目，對(duì)于某些身體素質(zhì)的發(fā)展會(huì)有所欠缺，也會(huì)對(duì)身體的某些部位產(chǎn)生一定的負(fù)荷，從而產(chǎn)生疲勞，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
建議：
多參與一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進(jìn)一步提高鍛煉效果。
