如果比賽過程中出現(xiàn)不適怎么辦呢？

　　1. 運動員“極點”現(xiàn)象

　　是指運動員在比賽過程中出現(xiàn)胸悶、氣喘、運動協(xié)調性差、脈搏加快、血壓升高、呼吸困難、肌肉酸痛、速度減慢等現(xiàn)象。專業(yè)的運動員會適當降低運動強度，放緩跑步的速度，調整呼吸之后就能恢復正常。

　　但是，在“半馬”的過程中，未經(jīng)過系統(tǒng)訓練的運動員，如果經(jīng)過上述處理仍無法恢復正常，千萬不要咬牙堅持，應該退出比賽，到附近的醫(yī)療站（點）接受治療。

　　2. 出現(xiàn)其他不適

　　如果出現(xiàn)虛脫、腹痛、小腿肚抽筋、肌肉拉傷、踝關節(jié)扭傷等情況，自己簡單處理無效后，也應就近到醫(yī)療站（點）接受治療或向志愿者求救。

　　觀眾如果發(fā)現(xiàn)運動員受傷或發(fā)生意外后，也可以立即報告志愿者或者撥打“120”電話，有急救知識的觀眾可協(xié)助志愿者處置、維持好秩序，切勿圍觀。

　　而且，到達場地之后不要過早脫衣，要保持體溫、防止受傷。

　　開跑前30分鐘要先做熱身運動，而長得比較團的童鞋們和腱部較粗的寶寶們，最好先在襠部涂抹凡士林膏，還有，在胸部上也可以抹上一點，可以防止皮膚磨傷。（不要笑！這是很嚴肅認真滴！不然準備胸貼也是可以的）

　　裝備

　　護腳：訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平；可通過足浴放松，并經(jīng)常用熱水泡腳；

　　運動裝：應遵循寬松、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣；

　　跑鞋：應選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數(shù)次，經(jīng)過磨合。建議不要穿旅游鞋和足球鞋；

　　襪子：參賽時不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪；

　　鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感為宜。

　　比賽當中

　　如果跑到大約10-20分鐘的時候，出現(xiàn)了第一次“難受”的狀態(tài)，別慌張，只要放慢跑速調節(jié)呼吸或者行走2、3分鐘，難受的感覺就會漸漸消失。

　　如果沒有經(jīng)過馬拉松訓練的人，跑到30-35分鐘的時候，可能會出現(xiàn)肌肉痛、關節(jié)痛的情況，如果還出現(xiàn)了極強的疲勞感以及強烈的想要放棄的念頭，那么最好是量力而行，中止比賽。

　　比賽結束

　　跑完馬拉松之后，要迅速保溫、補水、補充碳水化合物，而且當天不能去蒸桑拿、泡熱水澡等等哦。

　　肌肉疲勞的話，可以進行按摩，也可以在跑完馬拉松后24小時進行10-20分鐘的慢跑，讓疲勞慢慢消退。

　　除了上面提到的注意事項

　　最重要的是，要記得路線圖！

　　要是跑著跑著跑丟了

　　那就很尷尬了

　　我們是誰？

　　馬拉松選手！

　　我們要什么？

　　冠軍！

　　什么時候要？

　　12月8日上午！

　　來源：今日海滄