用汗水和笑容證明自己的跑者
你們都是最棒的
今天，我們都在努力奔跑！
我們都是追夢人！
選手賽后注意恢復
在跑完馬拉松后的最初幾個小時和幾天內，最重要的事情就是恢復。可以嘗試放松慢跑，或者步行十分鐘，動作要緩慢、放松，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)。切記馬上拉伸，否則會造成肌肉痙攣和受傷?？梢赃m當喝些含有豐富電解質的飲料。
避免在熱水中長時間浸泡，否則會造成肌肉腫脹和過后的肌肉疼痛?？梢試L試在比賽當天傍晚再步行10-15分鐘，幫助保持血液循環(huán)。
在賽后一周時間里，應盡量早睡幫助身體恢復。適當攝入復合碳水化合物和足夠的蛋白質幫助身體重建損傷的組織。同時，別完全放掉你的跑步，可以進行一些低強度的運動，例如騎車或者游泳，或者步行，幫助身體的血液保持順暢。
（來源：廈門日報）
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