用汗水和笑容證明自己的跑者
你們都是最棒的
今天,我們都在努力奔跑!
我們都是追夢人!
選手賽后注意恢復
在跑完馬拉松后的最初幾個小時和幾天內,最重要的事情就是恢復。可以嘗試放松慢跑,或者步行十分鐘,動作要緩慢、放松,使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)。切記馬上拉伸,否則會造成肌肉痙攣和受傷??梢赃m當喝些含有豐富電解質的飲料。
避免在熱水中長時間浸泡,否則會造成肌肉腫脹和過后的肌肉疼痛??梢試L試在比賽當天傍晚再步行10-15分鐘,幫助保持血液循環(huán)。
在賽后一周時間里,應盡量早睡幫助身體恢復。適當攝入復合碳水化合物和足夠的蛋白質幫助身體重建損傷的組織。同時,別完全放掉你的跑步,可以進行一些低強度的運動,例如騎車或者游泳,或者步行,幫助身體的血液保持順暢。
(來源:廈門日報)
