多種方式放松情緒，太好了

　　“情緒的問題經(jīng)常會被我們忽略，而其實(shí)它會很直接地影響我們身體上的反應(yīng)。”陳志敏建議，無論是考前還是在考試中，都可以嘗試一些簡單的方法，來幫助自己緩解焦慮。“比較經(jīng)常采取的簡易方法如深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練、運(yùn)動等，對改善情緒和緩解身體不適反應(yīng)都有比較顯著的效果。”陳志敏耐心地對一位考生家長介紹了如何進(jìn)行呼吸放松：采用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，停留幾秒鐘之后輕緩?fù)職猓僦貜?fù)。肌肉放松也很簡單，比如在考場上感到緊張無法答題，不妨先停筆幾分鐘，緊緊握拳停留一會兒，再緩慢松開拳頭，感受肌肉放松的感覺。

小貼士

　　1.正?；约旱那榫w反應(yīng)。焦慮本身是一種人類的正常情緒反應(yīng)，適度的焦慮會提高大腦的警覺性和興奮度，對考試有一定的幫助作用。

　　2.專注。焦慮其實(shí)就是一種擔(dān)憂，在考試的時候，可以試著把更多的注意力集中在解決當(dāng)下的題目上，減少對考試成績結(jié)果、報考學(xué)校等問題的關(guān)注，關(guān)注當(dāng)下也是緩解焦慮的一種有效辦法。

　　3.放松訓(xùn)練。如果感覺到焦慮情緒讓自己心神不寧，心慌甚至有些難受的時候，可以通過深呼吸的方式讓自己放松下來，慢慢吸氣，感受吸氣的時候氣體通過鼻腔、咽部然后進(jìn)入肺部的過程，接著再慢慢把氣呼出來，同樣感受氣體從肺部到咽部最后通過鼻腔呼出來，反復(fù)重復(fù)幾次即可緩解焦慮情緒。

　　4.減少對睡眠的關(guān)注。考試前一個晚上在入睡之前讓家人幫自己按摩一下，放松肌肉，聽聽輕音樂；另外，如果真的感到睡不著覺的話，不要給自己太大的壓力，即使考試前一晚沒睡覺，對第二天考試的狀態(tài)也不會產(chǎn)生特別大的影響，不要因?yàn)槭叨o自己太多負(fù)擔(dān)和壓力。

　　5.對高考的心態(tài)上，不用特意為了高考做不一樣的“特殊待遇”，因?yàn)檫@么做了，一方面會給自己營造一種“高考特別重要”的感覺，另一方面也會讓自己感到因?yàn)楹推綍r不同而感到不安，反而會增加考試的焦慮。

新聞鏈接

仙岳醫(yī)院新增高考咨詢服務(wù)

　　6月6日、7日、8日18：00-21：00，廈門市仙岳醫(yī)院24小時心理危機(jī)干預(yù)熱線0592-5395159將新增高考心理咨詢服務(wù)，由資深心理咨詢師接聽，為考生及家長答疑解惑，幫助考生緩解焦慮，放松心情迎考。