漫畫/黃嶸

　　臺(tái)海網(wǎng)6月5日訊 據(jù)廈門日?qǐng)?bào)報(bào)道 后天就要高考了，不少考生心生焦慮，甚至狀態(tài)還不如平常。在最后沖刺這兩天，考生該如何備考，出現(xiàn)過度緊張、焦慮該怎么辦？記者咨詢多位心理咨詢師、老師為考生支招。

　　“就有遇到過考生，越臨近高考越緊張，在高考的前兩天已經(jīng)緊張得不知所措，有的考生考前還沒進(jìn)考場(chǎng)，就不停想上廁所，影響了高考發(fā)揮。”如觀心理工作室的心理咨詢師黃毓紅告訴記者，之前遇到一個(gè)考生，太緊張，考前就覺得頭腦一片空白。結(jié)果到了考場(chǎng)還沒調(diào)整過來，提筆忘字，高考發(fā)揮失常，令人惋惜。黃毓紅說，每年的高考都會(huì)有考生隨著高考臨近產(chǎn)生焦慮情緒，考前的心態(tài)調(diào)整，是備考的重中之重。

　　“去年有一個(gè)考生，本來考上廈大沒問題，但考試前的那個(gè)晚上，他的父母7點(diǎn)多就開始催著他去睡覺?？忌鷽]睡意，結(jié)果到了凌晨1點(diǎn)還沒入睡，最后服了安眠藥才入睡。第二天考試不僅心態(tài)受了影響，身體狀態(tài)也昏昏沉沉，最后發(fā)揮嚴(yán)重失常。”廈門六中心理中心主任王嘉欣老師說道。

　　飲食:切忌暴飲暴食

　　“多吃放松減壓的食品。如黑巧克力、香蕉、菠菜等有益于補(bǔ)充微量元素。”國家二級(jí)心理咨詢師瞿曄說，考前不要暴飲暴食。

　　黃毓紅也表示，考前飲食要清淡一點(diǎn)，家長(zhǎng)也無須為考生“大補(bǔ)”，“考前進(jìn)補(bǔ)為時(shí)已晚了，而且滋補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)品往往是比較難消化的，反而會(huì)嚴(yán)重增加孩子腸胃的負(fù)擔(dān)。”

　　作息:睡醒不要急著起床

　　王嘉欣建議，考生盡量每晚12點(diǎn)前入睡，第二天上午6點(diǎn)半至7點(diǎn)前起床；7點(diǎn)半前吃完早餐，留30-40分鐘消化。同時(shí)建議中午要午睡，但不要過長(zhǎng)，20-40分鐘即可。如果沒有午睡習(xí)慣，也盡量平躺，保持全身血液循環(huán)，保證大腦供氧。

　　“最好在醒來后留給自己一點(diǎn)時(shí)間，幾分鐘或者十幾分鐘，清空一下大腦的雜念。”黃毓紅說，有些考生明明睡了很長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)果第二天還是覺得睡不夠，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的備考作息下，又缺乏必要的運(yùn)動(dòng)所致。“就像電腦長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作，長(zhǎng)年累月，就可能出現(xiàn)遲鈍。考生不要醒來就立即投入學(xué)習(xí)，可以躺一會(huì)兒，清空一下大腦，做做深呼吸，給自己大腦一個(gè)緩沖的時(shí)間。”

　　聽音樂:最好不要聽有歌詞的

　　不少考生習(xí)慣在考前戴著耳機(jī)聽音樂，這的確有助于緩解緊張情緒,但是，專家提醒:考前聽音樂最好不要聽有歌詞的，不要聽流行音樂，特別是不要聽口水歌，否則，在考場(chǎng)上歌詞從腦海里一句一句蹦出來，可不是鬧著玩的。

　　心理暗示:我沒復(fù)習(xí)到的不會(huì)考

　　后天就要考試了，總感覺還沒復(fù)習(xí)完怎么辦？“多給自己一些良好的心理暗示。比如告訴自己，我復(fù)習(xí)到的一定都會(huì)考，還沒復(fù)習(xí)到的就不會(huì)考。”黃毓紅表示，短短兩天內(nèi)“惡補(bǔ)”知識(shí)效果不佳，倒不如給自己心理暗示，放松心態(tài)，更有利于考場(chǎng)發(fā)揮。

　　瞿曄也表示，考生可以通過情景預(yù)演減壓。“經(jīng)常想象一個(gè)放松的高考過程?？记叭ハ胂蟾呖计鸫?，準(zhǔn)點(diǎn)吃飯，乘坐交通工具去考場(chǎng)；考試過程中，填好名字，順利作答，暗示自己能解決所有題目，有時(shí)間去檢查試卷，考試鈴響，順利交卷。等真正高考時(shí)候就暗示自己熟悉這個(gè)場(chǎng)景，有助于考生調(diào)整考生心態(tài)，增加信心。”