臺(tái)海網(wǎng)5月15日訊 （海峽導(dǎo)報(bào)記者 林少蓉 通訊員 李燦瑜）距離高考不到一個(gè)月，近日，仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心學(xué)生的接診量明顯增加了。
不少考生因?yàn)樗氨３种邚?qiáng)度的學(xué)習(xí)狀態(tài)，入睡前大腦仍保持著緊張的狀態(tài)導(dǎo)致難以入睡；有些是因?yàn)樽陨韺?duì)失眠的擔(dān)憂，加重失眠癥狀；還有的出現(xiàn)多夢(mèng)、睡眠淺、過早醒來。“考前失眠屬于急性失眠，雖然大部分考生在考試后能自行緩解，但也不能忽視，睡眠不好會(huì)直接影響到大腦的學(xué)習(xí)記憶功能。”仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心倪智勇主治醫(yī)師說，對(duì)于一些焦慮失眠癥狀較輕的考生，可以通過心理治療如正念冥想、放松訓(xùn)練來緩解癥狀；對(duì)于失眠較重、焦慮情緒已明顯影響學(xué)習(xí)和生活的考生，就需要結(jié)合心理治療和藥物治療。“很多家長(zhǎng)對(duì)用藥特別是使用安眠藥物持有排斥甚至是‘恐懼’的態(tài)度，事實(shí)上，隨著藥物科學(xué)的發(fā)展，一些新型助眠藥物可以臨時(shí)性地按需使用，如在熄燈臥床半小時(shí)還睡不著的時(shí)候才吃，不會(huì)影響到白天的精神狀態(tài)、不需要每天服藥，并不是所有助眠藥物都會(huì)有依賴性”。
對(duì)于考生，倪醫(yī)生也提了以下建議：在高強(qiáng)度復(fù)習(xí)后，不要馬上上床“強(qiáng)迫”自己入睡，可以聽一些放松的音樂、洗個(gè)熱水澡，或是看一些和考試無關(guān)的書，讓緊張的大腦放松，有困意時(shí)再上床躺臥；每天早晨應(yīng)該在相對(duì)固定的時(shí)間起床，午休控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，周末避免賴床和補(bǔ)覺；下午3點(diǎn)后避免飲用咖啡、奶茶等提神飲品。
可以試試“呼吸助眠法”，按照自然呼吸的速度，感受吸氣時(shí)氣流經(jīng)過鼻腔、咽腔、進(jìn)入肺內(nèi)，呼氣時(shí)，氣流從肺內(nèi)出來，經(jīng)過咽喉，從鼻腔流出去，如此反復(fù)。這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉(zhuǎn)移出來，專注于靜心的呼吸上，達(dá)到身心放松的狀態(tài)。
