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　　光膀子室外運動

　　當心皮膚被曬傷

　　近日，游客阿強在廈門下海游玩，第二天就發(fā)現(xiàn)背上的皮膚發(fā)紅、脫皮，有些地方還出現(xiàn)了水泡，連忙到醫(yī)院就診。

　　市中醫(yī)院皮膚美容科主任醫(yī)師趙文杰告訴記者，近期持續(xù)高溫，接診了不少曬傷的市民游客。他們大多低估了紫外線強度，在炎熱的太陽下，仍光著膀子在室外運動或下海游泳，導(dǎo)致曬傷。

　　趙文杰提醒，在炎熱的夏季，盡量不要讓皮膚直接暴露在紫外線下。在出門前半小時，可以涂抹防曬霜，出門后可戴太陽帽、撐遮陽傘等預(yù)防曬傷。如果需要長時間在戶外運動，每兩個小時應(yīng)補涂一次防曬霜。

　　趙文杰表示，如果皮膚已出現(xiàn)曬傷癥狀，可冷敷或涂抹曬后修復(fù)的護膚品，緩解不適。還可涂抹濕潤燒傷膏，消炎、降熱、清涼，也有助于肌膚修復(fù)。如果出現(xiàn)疼痛、腫脹、水泡，甚至發(fā)燒、發(fā)冷、頭昏眼花、反胃等癥狀，需要盡快就醫(yī)。

　　專家提醒

　　補水要少量多次

　　強度應(yīng)循序漸進

　　如何在夏季科學(xué)運動呢？集美大學(xué)體育學(xué)院運動人體科學(xué)教研室主任、副教授陳建明建議，首先，時間最好選擇早上或傍晚，避開高溫時段。運動強度因人而異，但都要循序漸進，不要突然進行大強度的運動。

　　其次，夏季運動一定要注意補水，可選擇10℃左右的涼白開或適當飲用含有電解質(zhì)的運動飲料。他表示，10℃左右的涼白開口感好，還能起到物理降溫的作用。電解質(zhì)飲料也有助于體能補充。此外，喝水最好少量多次，可以每15到30分鐘喝一次，一次100到200毫升。如果有些運動無法停下來喝水，結(jié)束時也要慢慢補水，不要大量猛灌，否則可能會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。

　　最后，運動前一定要做好熱身，給身體一個適應(yīng)期。運動后要注意拉伸，有利于肌肉恢復(fù)、減少酸痛。運動中若出現(xiàn)不良反應(yīng)，可先降低運動強度，若沒有緩解，一定要及時停止。