臺(tái)海網(wǎng)12月26日訊（海峽導(dǎo)報(bào)記者 梁靜 沈威）24日晚，廈門外國語學(xué)校體育老師李翔翔在廈門市家庭教育公益講座中，為大家解讀了2022年中考體育考試標(biāo)準(zhǔn)，給出了詳細(xì)的學(xué)生備考建議，并支招家長如何做好后勤保障工作。
中長跑
搶位抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)避免犯規(guī)
體育中考中的中長跑，即男生1000米跑、女生800米跑屬于必考類項(xiàng)目，考生可從中長跑和200米游泳兩項(xiàng)中二選一，分值為15分。中長跑考試現(xiàn)場，將采用電子儀器計(jì)時(shí)。
李翔翔老師建議，測試前，考生需充分熱身，穿輕便的跑鞋，并檢查鞋帶是否系好。
測試中要注意幾點(diǎn)：1.搶占有利位置。鳴槍后立即跑出，沿跑道切線方向跑進(jìn)，以減少路程，一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。行進(jìn)中，最好靠近內(nèi)突沿跑。2.合理掌握呼吸節(jié)奏。一般采用“兩或三步一呼一吸”，建議用嘴和鼻子同時(shí)呼吸。3.科學(xué)應(yīng)對“極點(diǎn)”。跑到500-650米時(shí)，應(yīng)以堅(jiān)強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去，加強(qiáng)呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速。4.合理安排跑法戰(zhàn)術(shù)。若一組中自己的實(shí)力最強(qiáng)，建議采用“領(lǐng)跑法”；若水平一般，建議采用“跟隨法”。5.合理分配體力。建議全程按照平均速度進(jìn)行考試，最后根據(jù)體力提前沖刺。6.理性搶道與超越對手。切記不要彎道超越，在跑完彎道進(jìn)入直道時(shí)超越最有利，注意安全，避免犯規(guī)。
備考建議：模擬臺(tái)階測試，保持快節(jié)奏，每分鐘30次，連續(xù)做3-5分鐘；臺(tái)階交換腿跳，同樣保持快節(jié)奏，充分蹬伸髖膝踝，60個(gè)/組，每次做3-5組；開合跳，2-3分鐘/組，每次做3-5組。
200米游泳
遇意外要及時(shí)呼叫
200米游泳考試時(shí)，將采用人工計(jì)時(shí)或電子儀器計(jì)時(shí)。
李翔翔老師建議，測試前，需充分熱身，檢查泳帽、泳鏡是否佩戴好，不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（手蹼、腳蹼、彈力繃帶等）。
測試中若碰上抽筋或體力不支等意外情況，可及時(shí)呼叫，根據(jù)情況決定是否重測或申請緩考。測試過程中若被判犯規(guī)，由主裁判安排重測一次。
考試過程中有一些犯規(guī)動(dòng)作要注意避免，包括出發(fā)時(shí)搶游、越道影響他人、折返時(shí)手或腳未觸及池壁、游泳過程中抓分道浮標(biāo)線或中途站立休息后再游等。
備考建議：進(jìn)行陸上蛙泳腿或陸上自由泳腿、手模仿練習(xí)。
籃球
起點(diǎn)等候勿貼線站立
2022年體育中考的抽考類項(xiàng)目——籃球運(yùn)球繞桿往返，分值5分。
測試前同樣要充分熱身，建議穿籃球鞋防滑。測試中如出現(xiàn)籃球脫手后仍在測試場地內(nèi)，考生可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，不停表?？忌袃纱螜C(jī)會(huì)，若兩次犯規(guī)無成績可再補(bǔ)測一次。
要注意起點(diǎn)等候時(shí)勿貼線站立。一些犯規(guī)動(dòng)作也要避免：出發(fā)時(shí)搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測試區(qū)域、持球或走步或運(yùn)球翻腕、未按要求完成全程路線、最后通過終點(diǎn)線人球分離。
備考建議：練習(xí)原地左右來回運(yùn)球，體會(huì)手指按壓球的位置，解決左右手變向不連貫，3分鐘為一組，完成2-4組。練習(xí)左右手變向手觸地，體會(huì)手腳配合協(xié)調(diào)、節(jié)奏清晰，異側(cè)手摸同側(cè)手地板，使變向時(shí)降重心，加快變向，3分鐘為一組，完成2-4組。
抽選考項(xiàng)目
充分熱身避免犯規(guī)
1分鐘跳繩聽到“測試結(jié)束”才停止
抽選考類，2022屆考生從1分鐘跳繩、50米跑、雙手頭上前擲實(shí)心球中三選二，分值為16分。
1分鐘跳繩測試前需檢查鞋帶，確保鞋帶系緊。測試時(shí)，考生不得反搖跳繩、不得一跳多搖、不得單腳跳繩等，否則將被判為犯規(guī)，當(dāng)次成績無效。測試過程，如發(fā)生與其他考生絆繩的情況，裁判會(huì)組織相關(guān)考生重測一次。要注意：聽到“開始”指令前可提前開始跳繩。結(jié)束前倒計(jì)時(shí)必須聽到“測試結(jié)束”后才停止跳繩。
備考建議：進(jìn)行搖繩練習(xí)，還可以夾毛巾跳繩練習(xí)，都是1分鐘一組，完成2-3組。
50米跑未過終點(diǎn)不減速
50米跑要避免起跑時(shí)注意力不集中，注意不搶跑，途中跑不竄道，未過終點(diǎn)不減速。犯規(guī)動(dòng)作包括：出發(fā)時(shí)搶跑、越道影響他人、未跑道終點(diǎn)線。犯規(guī)后可再補(bǔ)測一次。
備考建議：1.支撐高抬腿，大腿高抬，充分蹬伸髖、膝、踝，60-80次/組，練習(xí)3-5組，每組間歇3分鐘；2.弓箭步交換腿跳，兩臂前后擺動(dòng)，弓步大、用力蹬，30次/組，練習(xí)3-5組，每組間歇3分鐘；3.彈力帶阻力跑，后蹬充分，前擺積極，30米/組，練習(xí)6-8組，每組間歇3分鐘。
雙手頭上前擲實(shí)心球出手后腳踩線屬犯規(guī)
雙手頭上前擲實(shí)心球要注意實(shí)心球必須落在5米寬的投擲區(qū)域內(nèi)方為有效。
犯規(guī)動(dòng)作包括：預(yù)擺時(shí)上體往左后或右后擰轉(zhuǎn)、出手前兩腳離開了地面、球出手后腳踩到起擲線、從起擲線前離開、投擲時(shí)間超過1分鐘，犯規(guī)累計(jì)不超過3次。
備考建議：1.背向拉伸彈力帶模仿投擲動(dòng)作，背向拉彈力繩成“滿弓”，鞏固投擲姿勢，發(fā)展投擲力量，16次/組，練習(xí)3-4組；2.跪姿雙手頭上前擲實(shí)心球，跪姿投擲，體會(huì)腰腹用力，注意出手角度，練習(xí)6-8次；3.雙手頭上前擲實(shí)心球過高度障礙，解決出手角度過低等技術(shù)動(dòng)作，練習(xí)6-8次。
給家長的建議：循循善誘及時(shí)督導(dǎo)
備考期間，家長們又該如何為考生做好后勤保障工作呢？
李翔翔老師支招：要找出薄弱環(huán)節(jié)，不要過度關(guān)注考試分?jǐn)?shù)，而要多花精力幫孩子分析還有哪些提升空間；培養(yǎng)良好習(xí)慣，體育考試并不難，貴在堅(jiān)持。
同時(shí)，家長要循循善誘當(dāng)好心理老師，及時(shí)督促孩子，當(dāng)好體育督導(dǎo)。此外還要確保孩子的三餐營養(yǎng)均衡，為孩子配備基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)裝備，當(dāng)好后勤部長。
