近日，新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足是炎癥發(fā)展的一個(gè)重要原因。20分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可抵消這種炎癥水平，不過運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，抗炎的效果不會(huì)更好。
一般來說，熬夜后應(yīng)該好好睡一覺，恢復(fù)因工作帶來的身心疲憊，然后再考慮鍛煉身體。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，我們通過長期運(yùn)動(dòng)來控制體重、提高自身免疫力，這個(gè)思路本身是可行有效的，但是不能在熬夜后立刻進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
如果熬夜了，要先通過充足的睡眠來讓身體恢復(fù)到比較好的狀態(tài)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兩眢w需要充足的睡眠才能進(jìn)入深度放松狀態(tài)，從而起到恢復(fù)體力和精力的目的。
熬夜后大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易造成各類運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，熬夜后我們的精神處于深度心理疲勞階段，外部表現(xiàn)為注意力不集中，思維效率低下，若這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，這會(huì)增大各類運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
