“日出而作，日落而息”，這句話經(jīng)常被用來(lái)形容一種平淡而有規(guī)律的生活。但在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，卻往往沒(méi)那么容易做到。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠都可能是個(gè)奢望。
最近，#超3億人存在睡眠障礙#登上熱搜，調(diào)查顯示：當(dāng)下我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，其中，超3/4的人晚上11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才入睡。
究竟是什么影響了我們的睡眠？
資料圖：3月21日，山西太原，民眾在專(zhuān)業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺(jué)，釋放壓力。當(dāng)日是第十四個(gè)世界睡眠日，中國(guó)將這一年的世界睡眠日主題確定為“健康睡眠，平安出行”。中新社發(fā) 韋亮 攝
晚上不想睡，早晨不想起
對(duì)很多年輕人來(lái)說(shuō)，熬夜可能真不是個(gè)稀罕事兒。
最近一段時(shí)間，因?yàn)樗哔|(zhì)量差，90后朱敏一直在吃藥調(diào)理，“我每晚入睡很困難，睡不安穩(wěn)是常態(tài)，還經(jīng)常做噩夢(mèng)。”
這樣的結(jié)果就是第二天的狀態(tài)“昏昏沉沉”。她猜測(cè)，睡眠質(zhì)量不好跟自己經(jīng)常熬夜的習(xí)慣有關(guān)，“比如昨天，放下手機(jī)才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是凌晨一點(diǎn)了。”
這種情況在假期尤其明顯，朱敏經(jīng)常會(huì)陷入“晚上不想睡，早晨不想起”的循環(huán)中，“反正第二天也不用早起，總覺(jué)得有大把時(shí)間可以揮霍。”
“熬夜更深層次的原因可能是心理上的，覺(jué)得不睡覺(jué)的話，那時(shí)間就是我的。”當(dāng)夜深人靜，微信群的消息提示音也不再響起，她的心情會(huì)非常放松。
她了解熬夜或者睡眠不足的害處，但很難控制自己，“我也想早點(diǎn)入睡，但一到晚上頭腦特別清醒，用盡辦法也睡不著。我覺(jué)得失眠比禿頭更困擾人類(lèi)。”
“舍不得結(jié)束這一天”
與朱敏比起來(lái)，“寶媽”劉芳的睡眠質(zhì)量要好一些，但也時(shí)不時(shí)會(huì)遇到“睡眠問(wèn)題”。
資料圖：此前，合肥學(xué)院的學(xué)生們舉辦“曬”睡姿大賽，迎接世界睡眠日的到來(lái)。 中新社發(fā) 韓蘇原 攝
“遇到煩心事，往往會(huì)失眠，特別嚴(yán)重的時(shí)候能一直到第二天天亮。”家庭瑣事、工作壓力……這些問(wèn)題都曾成為她睡不著的原因。
有些時(shí)候，則是她自發(fā)選擇“晚上不睡”，“白天沒(méi)有自己的時(shí)間，平時(shí)需要工作，下班回家了還要做飯刷鍋帶娃，真的太累了，沒(méi)有時(shí)間休息。”
只有娃睡了，一切家務(wù)做完了，劉芳才覺(jué)得擁有一段可以獨(dú)處的時(shí)間，那往往已經(jīng)到了晚上九點(diǎn)、十點(diǎn)以后，追追劇、看看新聞，總舍不得結(jié)束這一天。
“年紀(jì)漸長(zhǎng)，睡眠不足身體也會(huì)抗議。有一天熬夜后，第二天上班一直犯困，坐著就睡著了。”她試著調(diào)節(jié)睡眠，但目前成效不大，“熬夜時(shí)間減少了，但因?yàn)榍榫w原因，還是會(huì)失眠。”
“睡眠經(jīng)濟(jì)”火熱
熬夜的理由似乎千千萬(wàn)。曾有人總結(jié)過(guò)如下原因：對(duì)寫(xiě)作的人來(lái)說(shuō)，夜里不受干擾，思維會(huì)更加活躍；互聯(lián)網(wǎng)風(fēng)靡后，隨心所欲追劇、看直播……想打發(fā)時(shí)間，也有了更多選擇。
但這往往會(huì)給人們的健康帶來(lái)一系列問(wèn)題。當(dāng)發(fā)現(xiàn)睡眠受到困擾后，很多人開(kāi)始尋求改善睡眠的方式，甚至用上了睡眠儀、助眠噴霧等等，由此漸漸催生了“睡眠經(jīng)濟(jì)”。
《2018—2023年中國(guó)睡眠醫(yī)療市場(chǎng)分析與投資前景研究報(bào)告》指出，2017年中國(guó)改善睡眠產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)規(guī)模約2797億元(人民幣，下同)，其中睡眠保健品128億元，睡眠藥物134億元，睡眠器械用品2500億元，睡眠服務(wù)35億元。
“由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、工作壓力以及人口老齡化加速，睡眠障礙已成為嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題，怎樣才能睡得好？不僅要普及睡眠科學(xué)技術(shù)，也需要睡眠產(chǎn)業(yè)的支持。”中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力此前表示。
資料圖：正值世界睡眠日前夕，睡眠師唐堂帶領(lǐng)自己的學(xué)生貼上面膜，在長(zhǎng)沙街頭用人體拼成了一個(gè)巨型的“睡”字，以此呼吁市民關(guān)注睡眠健康，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。 楊華峰 攝
朱敏曾經(jīng)買(mǎi)過(guò)眼罩、隔音耳塞來(lái)輔助睡眠，只不過(guò)嘗試之后發(fā)現(xiàn)效果一般，“眼罩的用處還大一些，起碼戴上后，能讓你放下手機(jī)。”
“同一款助眠產(chǎn)品不一定對(duì)所有人都有效，市面上流行的輔助睡眠產(chǎn)品，需要在醫(yī)生或相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下使用。”對(duì)此，中國(guó)睡眠研究會(huì)科普部主任彭志平表示。
睡眠質(zhì)量，如何提高？
那么，在日常生活中，怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？
彭志平解釋?zhuān)哒系K一般是指睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂，出現(xiàn)睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常，或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，比如睡眠減少或睡眠過(guò)多、夢(mèng)行癥等。
“睡眠障礙的危害顯而易見(jiàn)：降低工作、學(xué)習(xí)效率，引起衰老、肥胖、記憶力下降等等。”他也提到，如果經(jīng)常熬夜，對(duì)身體肯定有危害，會(huì)引起脫發(fā)、新陳代謝紊亂……而且生物鐘紊亂會(huì)使人體自身免疫力下降，易患疾病。
此前，曾有專(zhuān)家給出過(guò)睡眠建議，比如制定作息時(shí)間表并遵照?qǐng)?zhí)行，保持規(guī)律的睡眠節(jié)律；成年人的睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)左右，太短和太久都不好。
“平時(shí)，我們可以試著讓自己養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，建立起科學(xué)的睡眠認(rèn)知；晚餐清淡飲食，保持良好的心態(tài)。”彭志平則建議，也可以睡前聽(tīng)會(huì)輕柔的音樂(lè)，讓心情平靜下來(lái)；再有就是使用舒適的寢具，保證一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。(文中朱敏、劉芳為化名)(記者 上官云)
