臺海網(wǎng)9月16日訊 據(jù)福州晚報報道 受莆田、廈門、泉州等地疫情影響，這些天，福州陸續(xù)有人被定為密接者、次密接者，或因途經(jīng)中高風(fēng)險地區(qū)，不得不開啟了“隔離生活”。
面對突如其來的隔離，要做好哪些準(zhǔn)備？注意哪些細(xì)節(jié)？隔離期該如何調(diào)節(jié)心理？15日，曾在疫情剛發(fā)生時駐守在福州市委黨校隔離安置點的福州市第七醫(yī)院主管護師林燕如以及福建省福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心主任林涌超，介紹了市民隔離期間應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)和心理疏導(dǎo)方式。
可以帶零食、書本
老年人別忘帶藥
“首先，我們要明白的是，隔離，不是孤立，而是你在保護周圍的人，是一群人在呵護你的健康。”林燕如有著14年的護理經(jīng)驗，根據(jù)抗擊疫情的經(jīng)驗，她提醒，如果被認(rèn)為需要“集中隔離醫(yī)學(xué)觀察”，在酒店隔離一定要帶好身份證、手機，并準(zhǔn)備好行李。
“雖然酒店設(shè)施全，比起家，總是不方便。”林燕如介紹，行李里除了要帶寬松舒服的換洗衣物外，女性朋友記得帶好衛(wèi)生用品，男性別忘記剃須刀。如果用不慣酒店的洗浴用品，也可自備。因為隔離時間長，又不能出房間，建議可以帶些零食、書本。對于老年人，一定要記得帶好降壓降糖等慢性病的藥品。
在酒店隔離期間，不能每天就倒頭呼呼大睡，或者干脆熬夜，仍要保持規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡不熬夜，多喝水，三餐定時，保持均衡營養(yǎng)。
雖然只能在室內(nèi)活動，不能隨意開門，但要積極開窗通風(fēng)，并且保持每天適當(dāng)運動，比如可以八段錦、太極拳、健身操、平板支撐等。
隔離的時間說長不長，說短不短。許多隔離人員進入酒店第一天，就開始感到無聊。她建議，隔離人員一定要給自己每一天的生活做適當(dāng)規(guī)劃，比如工作計劃，學(xué)習(xí)計劃，上午看點書，下午做些運動?？梢蚤喿x、看電影、聽音樂，多和家人打電話、發(fā)信息、微信聊天等。把隔離期當(dāng)成難得的自我調(diào)整、休養(yǎng)生息、成長的階段，而不是等待著被動熬日子。如果心里悶得慌，記得找一個樂觀的朋友聊聊天，把煩悶抒發(fā)出來。
要注意房間和個人衛(wèi)生，每日自測體溫2次，密切觀察自身，如果有異常要第一時間上報。
“雖然有的地方允許點外賣，但仍建議盡量用酒店的餐食。”林燕如表示，外賣有時候衛(wèi)生不能保證，萬一遇上拉肚子，則會增加不必要的麻煩。此外，如果酒店隔音效果不好，盡量不打擾別人。
“我們堅信，在武漢疫情時，我們國家展現(xiàn)‘中國速度’，在今天，我們福建也會有‘福建速度’。”燕如說。
心理專家：
隔離期間可以通過幾種方法保持好心態(tài)
疫情帶來的，不僅是病毒，還有心理上的變化和波動，特別是對隔離者而言，會擔(dān)心自己是否“中招”，又要面臨難熬的隔離期，而這就需要積極努力地去調(diào)整心態(tài)。
該如何增強自身心理免疫力？林涌超主任表示，抗擊疫情，我們都需要一顆積極而又穩(wěn)定的心態(tài)。
首先，要正確認(rèn)識負(fù)面情緒。當(dāng)被告知需要隔離，人難免會出現(xiàn)恐慌、孤獨、壓抑、焦慮、抑郁、悲傷等負(fù)面情緒，被隔離人員要認(rèn)識到，這些負(fù)面情緒反應(yīng)是正常的。適度的焦慮有助于個體度過危機，是有保護作用的，但是過度的焦慮會使個人行為失當(dāng)，所以我們要正確面對自己的焦慮情緒，接納自己焦慮情緒的存在。而不是否認(rèn)和排斥，這樣只會使得情緒更加糟糕。
其次，用行動來緩解焦慮情緒。比如隔離期間，可以做力所能及的事情，和父母視頻聊天，在隔離點做一些簡單運動，或簡單的游戲等。更重要的是，做自己可以控制的事情以便于緩解焦慮情緒，增加我們的控制感。
保持社會聯(lián)系。雖然在隔離，但是可以通過微信、打電話等和家人朋友聯(lián)系，減少孤獨感，并獲得心理上的支持。
規(guī)律生活。保持健康的生活方式，不要用抽煙、喝酒或服用其他藥物來緩解自己的情緒，保持自己的身體健康也是保證心理情緒穩(wěn)定的重要辦法。
獲取真實信息。通過官方途徑，獲取真實的信息，科學(xué)認(rèn)識防疫知識，不要憑空臆想和錯誤解讀，避免無謂的恐慌。多關(guān)注正面積極的信息，因為在焦慮恐慌的情緒當(dāng)中人會不自覺過濾掉正面積極的信息。
合理關(guān)注疫情。適當(dāng)?shù)販p少刷手機，與負(fù)面信息保持一個距離，就象穿上一件“心理防護服”一樣。
自我?guī)椭?。嘗試著使用以前應(yīng)對逆境時的方法來幫助自己在此次疫情期間管理自己的情緒。（福州晚報記者 陳丹）
