本周日，福州馬拉松開跑，據(jù)天氣預(yù)報(bào)，當(dāng)日雖是晴天，但最低溫才7℃。降溫天“跑馬”需要注意什么？哪些人不適合“跑馬”？11日，福州市第二總醫(yī)院急診科主任閔軍提醒：無論馬拉松老將還是新手，都要注意身體信號，在賽前賽中賽后有任何不適，哪怕感冒、頭暈等小毛病，也要及時放棄或者選擇停下就醫(yī)。

三類人別參加“跑馬”

閔軍介紹，馬拉松對心肺功能要求很高，每年都有人因各種各樣的原因發(fā)生意外傷害，甚至死亡。因此，“跑馬”前要對身體摸個底，包括進(jìn)行心臟彩超、心電圖、心肺運(yùn)動試驗(yàn)等檢查。如果有以下疾病或者狀況，不建議參賽。

第一類是身體抱恙的人。如比賽日前兩周以內(nèi)患過感冒或其他傳染性疾病，或有發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結(jié)膜炎、肌痛和腹瀉等癥狀者。感冒發(fā)燒等呼吸道疾病，特別是病毒性感冒，可能會誘發(fā)特定人群出現(xiàn)心衰和心肌炎，以及嚴(yán)重的心血管不良事件等。此外，賽前一晚大量飲用烈性酒或睡眠不足者，也不建議參賽。

第二類是心血管疾病患者。馬拉松比賽持續(xù)時間長、強(qiáng)度大，對心臟功能要求比較高。心血管疾病患者心臟不好，跑步時心率加快會導(dǎo)致心臟超負(fù)荷，從而影響心臟功能，甚至導(dǎo)致心臟驟停而發(fā)生猝死，因此心臟病、高血壓、糖尿?。ㄑ沁^高或過低）、過度肥胖等基礎(chǔ)病人群，應(yīng)該在消除隱患的前提下參賽。

第三類是臨時抱佛腳的人。平時未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的人群湊熱鬧、趕時髦參加馬拉松，過大運(yùn)動量可能會讓缺乏鍛煉者頭暈，并容易發(fā)生扭傷、抽筋等意外。

低溫天延長熱身時間

據(jù)天氣預(yù)報(bào)，比賽當(dāng)天福州氣溫最高14℃，最低7℃。

“寒冷刺激會導(dǎo)致血管收縮、血壓升高等，增加人體心臟的負(fù)擔(dān)。”閔軍建議，要做好保暖工作，注意減少身體暴露，重視補(bǔ)給，量力而行。同時，賽前要充分熱身（踢腿，旋轉(zhuǎn)膝、踝關(guān)節(jié)，彈跳等），并適當(dāng)延長熱身活動時間。

對于賽前賽中賽后的注意事項(xiàng)，閔軍逐個進(jìn)行了詳細(xì)介紹。

賽前：要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，比賽前兩周要減少跑步量，做好肌肉訓(xùn)練；要提前準(zhǔn)備好裝備，包括合適的鞋子、凡士林等油膏；修剪腳指甲，賽前半小時不要吃任何東西。

賽中：開跑時要保持冷靜，不要摔傷；一開始不要跑得太快，保持穩(wěn)定的跑步速度；每15至20分鐘補(bǔ)充一次水分，選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料；保持正確的跑步姿勢，并時刻留意路況，避免障礙物。

賽后：不要驟?；蛘唏R上躺下，要小跑一陣，讓肌肉、神經(jīng)和心臟都慢慢恢復(fù)，然后拍腿、按摩，舒緩筋絡(luò)；及時擦汗并穿上外套保暖。

注意身體信號

閔軍還提醒，如果身體不適，無論機(jī)會多么難得，也要注意身體信號，及時放棄。

他建議，比賽時應(yīng)注意自身狀態(tài)變化，盡量按照自己舒適的節(jié)奏完成比賽；跑步過程中出現(xiàn)眼花、頭暈、眼前發(fā)黑、大量出冷汗、呼吸困難等緊急情況，要及時減速并慢慢停止跑步，同時尋求醫(yī)護(hù)人員幫助；跑步過程中出現(xiàn)鞋帶散開情況，不要馬上蹲下，要注意后面的跑友，然后慢跑靠邊，蹲下重系；跑步過程中遇到抽筋情況，情況輕微的可以減緩速度，看看能否緩解，情況嚴(yán)重者應(yīng)立即停跑并進(jìn)行針對性處理。（記者 陳丹 通訊員 朱玉）

來源：福州晚報(bào)