臺(tái)海網(wǎng)1月2日訊 據(jù)揚(yáng)子晚報(bào)報(bào)道，職場(chǎng)忙人，越忙越胖的現(xiàn)象被稱(chēng)為“過(guò)勞肥”。

晚餐熱量過(guò)剩 由于工作忙，早餐基本省去，或者敷衍了事；午餐大多數(shù)人是叫外賣(mài)或者快餐，往往單一而油膩，碳水化合物含量高，缺少膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理；晚餐比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，導(dǎo)致暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營(yíng)養(yǎng)就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過(guò)于營(yíng)養(yǎng)，更不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

對(duì)策 無(wú)論是午餐還是晚餐，都要注意營(yíng)養(yǎng)攝入的動(dòng)態(tài)平衡，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣(mài)快餐，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、碳水化合物較高的食物，多攝入膳食纖維。晚餐可以適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較多食品的攝入。

不良進(jìn)食習(xí)慣 上班族要避免不良進(jìn)食習(xí)慣，如一邊工作一邊進(jìn)零食，餅干代替正常進(jìn)餐，攝入過(guò)多的咖啡伴侶和糖，經(jīng)常喝含糖飲料，加班后吃消夜等。

對(duì)策 少吃零食，特別是不要吃甜味食品。

壓力過(guò)大 由于工作壓力大，一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素分泌異常，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面高壓力也容易激發(fā)人吃東西的欲望。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，因此容易形成肥胖。

對(duì)策 平日在辦公室避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，應(yīng)盡量間隔一段時(shí)間起身走動(dòng)，增加各種運(yùn)動(dòng)。每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)即可獲得很大的益處。

睡眠時(shí)間少 睡眠時(shí)間的不足，使得人體生物鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙瘦素的分泌，而瘦素正是維持體重的重要激素。

對(duì)策 通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、和朋友聊天、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。