老話說(shuō)，冬練三九，夏練三伏。

冬訓(xùn)，在競(jìng)技體育的世界里可謂是司空見慣。所有競(jìng)技體育隊(duì)伍都非常重視冬訓(xùn)，不僅會(huì)封閉集訓(xùn)苦練體能，還會(huì)針對(duì)個(gè)人技術(shù)的短板進(jìn)行針對(duì)性補(bǔ)強(qiáng)。很多運(yùn)動(dòng)員，都將冬訓(xùn)看作是一年中最重要的時(shí)刻，下功夫儲(chǔ)備好體能，以供來(lái)年比賽消耗。

對(duì)于官兵來(lái)說(shuō)，冬訓(xùn)同樣十分重要。在寒冬臘月，戰(zhàn)嚴(yán)寒、斗風(fēng)雪，不僅能強(qiáng)化官兵的體能素質(zhì)，還可以有效砥礪血性擔(dān)當(dāng)、錘煉打贏本領(lǐng)。

“冬訓(xùn)中加強(qiáng)體能訓(xùn)練，是為了保證官兵擁有更加充沛的體能，通過(guò)改善體能增大‘油箱’容積，加大‘發(fā)動(dòng)機(jī)’功率，打好體能底子，為軍事訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，這對(duì)新兵來(lái)說(shuō)尤其重要。”武警某部新訓(xùn)骨干丁同猛如是說(shuō)。

冬訓(xùn)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一個(gè)體能儲(chǔ)備期。如何通過(guò)軍事體育訓(xùn)練，讓官兵的體能得到改善，這里面有著不小的學(xué)問(wèn)。那么，冬季體能訓(xùn)練，我們究竟應(yīng)該選擇哪些項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行，又有哪些注意事項(xiàng)呢？

核心力量訓(xùn)練。冬天，很多地方十分寒冷，溫度達(dá)到-10℃，甚至更低。在這種環(huán)境下，戶外體能訓(xùn)練就一定要多加注意，公開水域游泳、長(zhǎng)距離拉練等一定要慎重，畢竟溫度過(guò)低很容易引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)，俯臥撐、器械等應(yīng)是比較適合的鍛煉方式，室內(nèi)的力量訓(xùn)練應(yīng)該被大力提倡，有條件的部隊(duì)可以將滑冰、滑雪運(yùn)動(dòng)開展起來(lái)。雖然力量訓(xùn)練不會(huì)直接提升我們3公里的成績(jī)，但作為交叉訓(xùn)練可有效提升核心力量，長(zhǎng)久下來(lái)肯定會(huì)對(duì)跑步成績(jī)提升有幫助。

有氧訓(xùn)練。除了力量訓(xùn)練外，冬季需要大量的有氧訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，慢跑就是一個(gè)很好的方式。通俗點(diǎn)說(shuō)，就像一座金字塔，底下的塔基越大，金字塔就能累積得越高。在冬季進(jìn)行大量有氧訓(xùn)練后，春暖花開時(shí)，你就能夠迅速提升訓(xùn)練強(qiáng)度，讓體訓(xùn)成績(jī)實(shí)現(xiàn)飆升。

控制好強(qiáng)度和量的平衡。在凜冽寒冬進(jìn)行體能訓(xùn)練，一定要注意控制好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的平衡關(guān)系。盲目進(jìn)行大強(qiáng)度或者超大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練都不是最佳選擇。過(guò)于單一的大運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，不僅容易造成官兵身體的自我適應(yīng)狀態(tài)，而且對(duì)提升心肺功能的效果也不明顯。因此，冬季體能訓(xùn)練期間，可以安排一些中等偏上強(qiáng)度但運(yùn)動(dòng)量適中的訓(xùn)練來(lái)刺激身體機(jī)能，從而促進(jìn)官兵的體能水平有效提高。

防止感冒，是冬訓(xùn)的重要環(huán)節(jié)。冬季是感冒高發(fā)期，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)迅速擦干汗水、穿好衣服，以防感冒。身體狀況不佳時(shí)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，容易造成過(guò)度疲勞，降低機(jī)體抵抗力，也易感冒。因此，合理科學(xué)地安排體能訓(xùn)練計(jì)劃十分重要。若能根據(jù)每名官兵的身體素質(zhì)進(jìn)行差異化分組訓(xùn)練，并安排適宜的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，必然會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。（黃小凡　石肖鵬）

（來(lái)源：解放軍報(bào)）