▲鄭書(shū)傳帶領(lǐng)大家做放松訓(xùn)練

　　臺(tái)海網(wǎng)(微博)8月2日訊 （海峽導(dǎo)報(bào)記者 樊文岑/文 梁張磊/圖 通訊員 李燦瑜）你是入睡困難戶(hù)嗎?你服用安眠藥嗎？本期健康圈活動(dòng)，仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科韋璇博士教讀者學(xué)習(xí)不吃藥治療失眠的方法。在輕音樂(lè)中，參與者在現(xiàn)場(chǎng)跟隨鄭書(shū)傳護(hù)士長(zhǎng)做完了十二步的放松訓(xùn)練，通過(guò)全身肌肉的收縮放松的交替訓(xùn)練，讓身體舒適，心情平靜。

失眠了，該運(yùn)動(dòng)就去

　　28歲的王先生早早來(lái)到現(xiàn)場(chǎng)參加健康圈活動(dòng)，他告訴韋璇博士，有時(shí)候自己失眠了，就會(huì)想著明天工作怎么辦，第二天起來(lái)人沒(méi)精神，約好去運(yùn)動(dòng)也不敢去了?！耙恢苡心敲匆惶焖缓煤苷＃挥眠^(guò)于擔(dān)心。”韋璇說(shuō)，大家心態(tài)要放松，要知道失眠也是人體的自然反應(yīng)，如果你一周沒(méi)有超過(guò)三天睡不好，都還算是正常范圍，注意調(diào)整就可以了，該運(yùn)動(dòng)就去運(yùn)動(dòng)。

　　如果你真的是嚴(yán)重的失眠者，長(zhǎng)期服用安眠藥來(lái)達(dá)到睡眠的目的，那么你就需要接受治療了。假如你白天愛(ài)睡覺(jué)，抑或是喜歡躺在床上看電視，或是醒了喜歡賴(lài)床的人，亦或是在家以外的地方，會(huì)在入睡時(shí)突然清醒和（或）睡得更好。那么你的失眠或許就可以通過(guò)認(rèn)知行為治療（一種心理和行為治療）來(lái)改變。

　　韋璇告訴現(xiàn)場(chǎng)的讀者，可以采取睡眠限制療法，就是控制患者在床上的時(shí)間，限制他們的平均總睡眠時(shí)間，使睡眠更為穩(wěn)定?！皩?duì)于試圖入睡時(shí)，會(huì)感到緊張，心跳過(guò)速的患者，我們可以用放松療法?！表f璇提醒大家，晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠，白天也不用惡補(bǔ)，不然反而會(huì)讓生物鐘更加紊亂。

保持緊張10秒，秘訣就是慢

　　在韋璇為大家講解完不吃藥治療失眠的基本理念后。鄭書(shū)傳護(hù)士長(zhǎng)教大家腹式呼吸的方法，并帶領(lǐng)大家做12步放松訓(xùn)練。

　　第一步：“深吸一口氣，保持10秒?！编崟?shū)傳告訴大家，吸氣后腰憋住?！昂?，現(xiàn)在慢慢把氣呼出來(lái)，一定是慢慢呼，爭(zhēng)取10秒呼出，如果一開(kāi)始做不到，就盡量慢點(diǎn)呼出?！?

　　第二步：“現(xiàn)在，請(qǐng)伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗(yàn)?zāi)愕氖稚暇o張的感覺(jué)。”鄭書(shū)傳為大家示范。

　　現(xiàn)場(chǎng)的讀者都很認(rèn)真地跟著做起來(lái)了?！昂?，請(qǐng)放松，盡力放松雙手，體驗(yàn)放松的感覺(jué)。你可能感到沉重、輕松、溫暖，這些都是放松。”

　　第三步，第四步，第五步……讀者劉先生閉著眼睛，慢慢地放松自己，手指搭在膝蓋上，像棉花一樣松軟。大家慢慢找到了感覺(jué)，一步步排除外界的干擾。

　　40分鐘過(guò)去，12個(gè)步驟做完了?！昂懿诲e(cuò)，全身都舒服了?！眳闻啃χf(shuō)，看看今晚會(huì)不會(huì)睡個(gè)好覺(jué)。

　　鄭書(shū)傳特別提示，腹式呼吸在夜晚睡不著的時(shí)候做特別有效果，如果想要晚上睡得好，白天來(lái)做放松訓(xùn)練，堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)隨意控制全身肌肉的緊張程度，保持心情平靜，從而達(dá)到緩解緊張、恐懼、焦慮等負(fù)性情緒的目的。

　　如果你想了解放松訓(xùn)練完整的12步驟，可以加入導(dǎo)報(bào)健康圈QQ群370238232，查看活動(dòng)文件。