臺(tái)海網(wǎng)(微博)7月19日訊（海峽導(dǎo)報(bào)記者 葉鵬）30歲生產(chǎn)第一胎，34歲生產(chǎn)第二胎，并在產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)恢復(fù)形體，擁有挺拔的體態(tài)。都都形體編創(chuàng)人黃瀅通過(guò)自身快速的產(chǎn)后塑形美體，總結(jié)出了這個(gè)黃金法則：產(chǎn)后重塑的最佳時(shí)期在產(chǎn)后一年內(nèi)，要恢復(fù)形體美，就必須抓緊時(shí)間，并掌握正確方法。

　　“其實(shí)想要有好的形體，不一定要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，但一定要學(xué)會(huì)不依靠外界的力量，而是通過(guò)自身來(lái)調(diào)控自己的身體，好比每天給自己的形體做個(gè)主動(dòng)SPA。”她說(shuō)。

　　那么，形體主動(dòng)SPA怎么做？黃瀅告訴導(dǎo)報(bào)記者，首先每天都要進(jìn)行放松脊椎的運(yùn)動(dòng)，只有整個(gè)脊椎向上牽引，保持脊椎健康，身體才不容易堆積多余的脂肪。

　　第二，要學(xué)會(huì)深層收縮肌肉。很多人雖然不算胖，但形體感覺(jué)卻很松垮，人看上去是向下墜，偏橫向的感覺(jué)。當(dāng)你把下半身的肌肉向上提起，提收會(huì)陰及臀部，收緊肚臍時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體瞬間變窄，這時(shí)候人看起來(lái)是偏縱向的。掌握了收緊肌肉的技巧，才能養(yǎng)成正確的收腹提臀的習(xí)慣，這才是保持曼妙身材、緊實(shí)肌肉的根本。

　　第三，飲食搭配要合理。作為高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，黃瀅老師特別強(qiáng)調(diào)要吃好早餐。她的早餐有四大主角：一杯檸檬蜂蜜水+牛奶雞蛋麥片粥+一份水果+一份堅(jiān)果。午餐時(shí)，無(wú)肉不歡的美眉可以選擇享用肉（魚）制品，蔬菜類一至兩份；下午一杯酸奶，是腸胃的最佳清道夫；晚餐以清淡為主，可多食青菜，適當(dāng)白肉；臨睡前半小時(shí)或一小時(shí)，一杯葡萄酒和一至兩片的奶酪既養(yǎng)顏又補(bǔ)鈣。