臺海網(wǎng)(微博)7月19日訊（海峽導(dǎo)報記者 葉鵬）30歲生產(chǎn)第一胎，34歲生產(chǎn)第二胎，并在產(chǎn)后三個月內(nèi)恢復(fù)形體，擁有挺拔的體態(tài)。都都形體編創(chuàng)人黃瀅通過自身快速的產(chǎn)后塑形美體，總結(jié)出了這個黃金法則：產(chǎn)后重塑的最佳時期在產(chǎn)后一年內(nèi)，要恢復(fù)形體美，就必須抓緊時間，并掌握正確方法。

　　“其實想要有好的形體，不一定要劇烈運動，但一定要學(xué)會不依靠外界的力量，而是通過自身來調(diào)控自己的身體，好比每天給自己的形體做個主動SPA?！彼f。

　　那么，形體主動SPA怎么做？黃瀅告訴導(dǎo)報記者，首先每天都要進行放松脊椎的運動，只有整個脊椎向上牽引，保持脊椎健康，身體才不容易堆積多余的脂肪。

　　第二，要學(xué)會深層收縮肌肉。很多人雖然不算胖，但形體感覺卻很松垮，人看上去是向下墜，偏橫向的感覺。當(dāng)你把下半身的肌肉向上提起，提收會陰及臀部，收緊肚臍時，你會發(fā)現(xiàn)身體瞬間變窄，這時候人看起來是偏縱向的。掌握了收緊肌肉的技巧，才能養(yǎng)成正確的收腹提臀的習(xí)慣，這才是保持曼妙身材、緊實肌肉的根本。

　　第三，飲食搭配要合理。作為高級營養(yǎng)師，黃瀅老師特別強調(diào)要吃好早餐。她的早餐有四大主角：一杯檸檬蜂蜜水+牛奶雞蛋麥片粥+一份水果+一份堅果。午餐時，無肉不歡的美眉可以選擇享用肉（魚）制品，蔬菜類一至兩份；下午一杯酸奶，是腸胃的最佳清道夫；晚餐以清淡為主，可多食青菜，適當(dāng)白肉；臨睡前半小時或一小時，一杯葡萄酒和一至兩片的奶酪既養(yǎng)顏又補鈣。