臺(tái)海網(wǎng)3月21日訊（海峽導(dǎo)報(bào)記者 夏林風(fēng)）3月21日是世界睡眠日，今年的中國(guó)主題是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”，旨在通過(guò)宣傳普及健康睡眠知識(shí)，提醒全社會(huì)關(guān)注睡眠問題，提高人們睡眠質(zhì)量，美夢(mèng)成真。

　　但是，由中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的2017年中國(guó)睡眠現(xiàn)狀報(bào)告中顯示，24.6%居民在睡覺這件事上“不及格”，高達(dá)94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。醫(yī)生提醒，臨床上有的人雖然睡著了，但每晚深度睡眠時(shí)間不夠、長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳可能成為健康的隱形“殺手”。

　　睡眠日來(lái)臨之際，導(dǎo)報(bào)記者邀請(qǐng)睡眠專家為您支招，讓您不再做“特困生”。

自測(cè)一下 看睡眠質(zhì)量如何

　　1.入睡快，10—15分鐘即可入睡。

　　2.睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。

　　3.睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象，夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。

　　4.起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無(wú)疲勞感。

　　5.白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無(wú)睡意。

　　如果以上問題有三個(gè)為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上，說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問題。失眠時(shí)，很多人會(huì)閉著眼睛數(shù)綿羊。其實(shí)這種方法不可取，因?yàn)檫@會(huì)增加大腦的興奮感，而大腦處于休息狀態(tài)最容易入睡。克服睡眠問題，可以從以下幾個(gè)方面著手準(zhǔn)備，形成良好的睡眠習(xí)慣。