▲四個飲食準(zhǔn)則顧好你的腸道，遠(yuǎn)離大腸癌的威脅。（圖／Cofit文章配圖）
減少高脂紅肉以及油炸食物的攝取
高溫油炸的食物容易產(chǎn)生較多的自由基及致癌物質(zhì)，會攻擊細(xì)胞膜，長期容易導(dǎo)致細(xì)胞癌化，時常攝取紅肉的加工制品，像是香腸、熱狗、火腿、臘肉等，也會提高罹患大腸癌的風(fēng)險。目前研究指出，高脂飲食特別是和大腸癌及乳癌有較高的相關(guān)性。因此攝取“適當(dāng)”且“優(yōu)質(zhì)好油”是預(yù)防癌癥的不二法則，所以每日攝取一小把的堅果以及使用富含不飽和脂肪的植物油（像是初榨橄欖油、苦茶油、葵花油、酪梨油等），以低溫烹調(diào)方式料理是很棒的防癌飲食。
▲四個飲食準(zhǔn)則顧好你的腸道，遠(yuǎn)離大腸癌的威脅。（圖／Cofit文章配圖）
攝取足夠鈣質(zhì)及維生素D食物
攝取足夠的鈣質(zhì)食物，可以在腸道內(nèi)和膽酸及游離脂肪酸結(jié)合，降低腸道黏膜細(xì)胞異常增生的機(jī)會，因此，平時飲食就可以廣泛攝取像是牛奶、小魚干、板豆腐等富含鈣質(zhì)食物。而近些年許多研究也發(fā)現(xiàn)，攝取足夠維生素D不僅可以幫助鈣質(zhì)吸收外，也能幫助預(yù)防上皮細(xì)胞相關(guān)的癌癥（大腸癌、食道癌、口腔癌、胰臟癌等）。
因此，多攝取富含維生素D的食物像是蛋黃、曬過太陽的香菇、牛奶、鯖魚、秋刀魚等，以及曬太陽也可以獲得免費的維生素D，皆有助于預(yù)防大腸癌的發(fā)生。
