春節(jié)七天長(zhǎng)假結(jié)束了，明天是節(jié)后上班的第一天。但不少人還沒(méi)有從節(jié)日狀態(tài)緩過(guò)勁兒來(lái)，睡眠紊亂、情緒不佳、對(duì)上班這件事打不起精神來(lái)……如果你有上述情況，很可能是得了假日綜合征。那么，如何調(diào)整狀態(tài)，盡快進(jìn)入工作模式呢？不妨試試下面這幾招。

癥狀一：暴飲暴食癥

每逢過(guò)年胖三斤，春節(jié)期間訪親拜友的應(yīng)酬，難免暴飲暴食，大魚(yú)大肉這類油膩食物短時(shí)間對(duì)腸胃進(jìn)行輪番轟炸，給消化系統(tǒng)造成了沉重的負(fù)擔(dān)，吃多了容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。惡心嘔吐、腹痛腹脹這些癥狀就會(huì)就找上門(mén)來(lái)，嚴(yán)重的還會(huì)上吐下瀉。同時(shí)，大量的飲酒對(duì)肝臟也是很大的傷害。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：

盡量選擇清淡飲食，適當(dāng)服用一些助消化的藥物，如健胃消食片或山楂片；同時(shí)積極參加一些有氧活動(dòng)，如步行、慢跑、做體操等，讓身心一起動(dòng)起來(lái)，胃口也會(huì)慢慢恢復(fù)。

癥狀二：失眠癥

連續(xù)多日的假期生活，有的人蒙頭大睡，把平時(shí)欠缺的睡眠補(bǔ)回來(lái)，有的人熬夜娛樂(lè)，嚴(yán)重睡眠紊亂。面對(duì)上班后朝九晚五的規(guī)律生活，很可能會(huì)失眠多夢(mèng)，難以應(yīng)對(duì)日常的工作需要。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：

下午不要喝茶和咖啡；每晚用熱水泡腳；睡前喝上一杯熱牛奶，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，讓興奮的大腦安靜下來(lái)。

癥狀三:上班恐懼癥

連續(xù)7天不上班，或旅游、或聚會(huì)、或是在家休養(yǎng)生息，打亂了平日的上班節(jié)奏和狀態(tài)，一想到要調(diào)回緊張的工作模式或?qū)W習(xí)狀態(tài)，不少人產(chǎn)生抵觸情緒。有的人到崗后頭幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺(jué)。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：

重新進(jìn)入一種規(guī)律又繁忙的狀態(tài)，心理上可能會(huì)有一個(gè)短暫的調(diào)整適應(yīng)期。首先要將自己的作息規(guī)律起來(lái)，確保充足的睡眠，不能再熬夜了。其次，要調(diào)整心理狀態(tài)，提醒自己工作的重要性。試著靜下心來(lái)思考新年的工作計(jì)劃，一個(gè)新計(jì)劃的開(kāi)始實(shí)施是一個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)頭。

癥狀四：旅游綜合癥

如今越來(lái)越多的人選擇在節(jié)日期間出去旅游，享受美景，放松心情。但假期有限，連日的舟車(chē)勞頓導(dǎo)致身心俱疲，以及飲食的不規(guī)律，出門(mén)散心一圈回來(lái)后覺(jué)得似乎比上班還累。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：

旅途的奔波讓身體處于疲憊狀態(tài)，將歸程適當(dāng)提前，預(yù)留出時(shí)間用來(lái)整理身體和心理，安排合理的飲食，保障充足的睡眠，亦或制定下一個(gè)旅行目標(biāo)，然后將身心盡快從度假模式調(diào)回日常狀態(tài)。