資料圖：重慶某地舉行的“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”主題活動(dòng)。 陳超 攝

　　調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起

　　很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后要及時(shí)調(diào)整作息，晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，不在床上玩手機(jī)，定好鬧鐘，早睡早起。

　　什么，睡不著？睡前一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。

　　如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會(huì)兒，下午精力更充沛。

資料圖：某企業(yè)員工工作狀態(tài)。孫權(quán) 攝

　　工作制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)

　　吃飽了，睡好了，擼起袖子開始工作吧。但現(xiàn)實(shí)情況是，一些上班族節(jié)后會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼的心理，工作起來也是胡子眉毛一起抓，完全沒有效率。

　　中國社會(huì)工作協(xié)會(huì)社會(huì)心理健康服務(wù)指導(dǎo)中心理事趙悅辰建議，最好將工作量化安排，明確每天的任務(wù)，保持正常的生活和工作節(jié)奏，拋開對(duì)工作的厭倦情緒。

　　不過，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　“如果身邊有消極怠工的人，盡量不要在一起，避免相互‘感染’。” 趙悅辰還建議。(完)