失眠了，真的好痛苦！

　　這些方法 你可試試

　　都說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，吃得好睡得香當(dāng)然是福。但是，現(xiàn)代社會(huì)很多人卻備受失眠困擾。

　　3月21日，世界睡眠日即將來(lái)臨。該如何正確認(rèn)知和應(yīng)對(duì)失眠？聽(tīng)聽(tīng)陸軍軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院睡眠心理科主任、副教授高東的建議。

　　失眠重災(zāi)區(qū)人群有這些

　　高東介紹，睡眠是人與生俱來(lái)的正常生理功能，睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。但由于現(xiàn)代人工作壓力、不良生活習(xí)慣、生物節(jié)律紊亂、年齡增加等因素，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，因此就出現(xiàn)了失眠的問(wèn)題。

　　高東表示，以日常接診來(lái)看，這幾類(lèi)人群成失眠重災(zāi)區(qū)：1、女性比男性多，接診女性與男性比例約為2：1，其中又以45~55歲女性最多。2、患有慢性疾病的老年人。3、工作生活壓力巨大、矛盾沖突多、家庭關(guān)系不和諧、個(gè)性不太好的人，比如完美主義者、焦慮性格、糾結(jié)等個(gè)性的人，相對(duì)更容易失眠。4、個(gè)別學(xué)齡期的人，尤其是初三、高三的學(xué)生，這類(lèi)人群因?qū)W業(yè)壓力比較大，比較容易失眠。

　　失眠可以表現(xiàn)為入睡困難，也可以表現(xiàn)為中間容易醒、多夢(mèng)，還有早醒。以上癥狀，在有些患者身上都可同時(shí)出現(xiàn)，但也有一些失眠患者的癥狀只在某一些方面比較突出，比如入睡困難或者多夢(mèng)等特征的，在焦慮障礙患者身上表現(xiàn)居多；早醒或者易醒，這些癥狀在抑郁障礙患者身上就比較常見(jiàn)。

　　連續(xù)失眠1月以上需重視

　　哪些失眠的人需要看醫(yī)生呢？高東說(shuō)，幾乎所有人或多或少都有過(guò)失眠，當(dāng)然絕大部分是不需要看醫(yī)生的。心情不好或過(guò)度興奮時(shí)、睡眠環(huán)境改變時(shí)、重大事件發(fā)生時(shí)，短期出現(xiàn)失眠的情況很常見(jiàn)，不必?fù)?dān)心，屬于正?，F(xiàn)象。

　　但是，如果出現(xiàn)以下情況，就需要引起注意并找醫(yī)生看看了：第一，失眠持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，連續(xù)超過(guò)一個(gè)月以上，且經(jīng)過(guò)積極努力調(diào)整，如調(diào)整心態(tài)、增加運(yùn)動(dòng)，甚至吃中藥、自行購(gòu)買(mǎi)幫助睡眠的藥物等各方面努力都沒(méi)有改善的；尤其是開(kāi)始過(guò)多的擔(dān)心、恐懼害怕失眠，這些已經(jīng)是失眠癥的表現(xiàn)了。第二，失眠程度比較重，甚至常常整夜不眠，對(duì)正常工作生活學(xué)習(xí)影響很大，這種情況也要看醫(yī)生。

　　他建議，失眠患者應(yīng)及時(shí)問(wèn)診專(zhuān)科醫(yī)生，針對(duì)病因獲得最合理、最精準(zhǔn)的治療，盡快糾正失眠，同時(shí)也可減少一些藥物濫用對(duì)身體的負(fù)面影響。

　　糾正不良習(xí)慣和心理是關(guān)鍵

　　失眠問(wèn)題拖得越久越難治，而且對(duì)身體危害挺大，同時(shí)也容易引起焦慮癥、抑郁癥。高東說(shuō)，長(zhǎng)期失眠的危害涉及身體和心理的各個(gè)方面，“睡不著覺(jué)，會(huì)造成記憶力減退、注意力不集中，反應(yīng)遲鈍、決策能力下降等，對(duì)認(rèn)知功能的損害也是比較大的。”

　　關(guān)于失眠的治療，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外各大失眠障礙的臨床診療指南，首先強(qiáng)調(diào)的是找原因，解決病因的問(wèn)題；第二，是失眠的認(rèn)知行為治療。

　　各大指南強(qiáng)調(diào)，慢性失眠障礙患者，原則上都應(yīng)該接受失眠的認(rèn)知行為治療，改變患者對(duì)睡眠或者失眠的認(rèn)知：心理層面，相信自己能睡著，改變?cè)械膶?duì)睡眠焦慮、害怕床等恐懼心理，不要過(guò)度擔(dān)心失眠的危害和后果；行為層面，改變?cè)瓉?lái)不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，有了困意再上床，睡前不要吃太飽，不要因睡不著覺(jué)就早早上床、不要睡懶覺(jué)。第三，藥物治療?？梢允褂靡恍╂?zhèn)靜催眠藥物和抗焦慮抗抑郁藥物，但前提是，一定要在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)建議下，科學(xué)合理使用。

　　不過(guò)，患者要真正擺脫失眠，除了接受專(zhuān)業(yè)科學(xué)的醫(yī)學(xué)治療，還要樹(shù)立信心，勇敢面對(duì)并改變。