人的一生有1/3時間處于睡眠中，睡眠是人類不可或缺的生理需要。相關(guān)流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國睡眠障礙疾病發(fā)生率很高，有各類睡眠障礙者約占總?cè)丝诘?8％，高于世界27％的比例，其癥狀包括睡不著、睡不醒和睡不好三大類90余種睡眠疾病，這些都影響著人們的健康水平、生活質(zhì)量以及生產(chǎn)安全。
睡眠多與少都有害
睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進腦功能發(fā)育、促進體力與精力恢復(fù)、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)等。“缺少睡眠和日間思睡，都會對人體帶來傷害。”上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授趙忠新為“世界睡眠日”中國主題解讀時這樣表示。
趙忠新說，睡眠時間縮短會對人的記憶有所損害：睡眠時間每天大于7至8小時，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介于6至7小時之間的，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少于6小時，癡呆相關(guān)蛋白則會成倍增長。
趙忠新說，睡眠過多同樣會引起記憶損傷。對35項內(nèi)容的不同研究、近萬人數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人容易出現(xiàn)記憶衰退現(xiàn)象。日間思睡導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降等，還是引起各種事故的重要因素。一項老化研究證實：日間思睡量表評分高的70歲以上者，其腦內(nèi)癡呆相關(guān)蛋白（Aβ）顯著增多。提示思睡程度越重，越容易發(fā)生癡呆。睡眠時間過短或阻塞性睡眠、呼吸暫停等睡眠異常，會導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。
睡眠呼吸障礙會造成記憶損傷：阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）患者，其大腦血液流量降低或缺氧；慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥，會損害腦細胞功能；睡眠呈淺睡眠或碎片化，則表明缺乏深度睡眠；大腦缺氧會影響脂肪代謝，導(dǎo)致動脈粥樣硬化增加、血管內(nèi)膜斑塊形成，心腦血管疾病風(fēng)險增加。
睡眠環(huán)境有標(biāo)準(zhǔn)
在今年的“世界睡眠日中國主題發(fā)布會”上，首部《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》發(fā)布。該標(biāo)準(zhǔn)屬于中國睡眠研究會團體標(biāo)準(zhǔn)，涉及建筑格局、睡眠環(huán)境因素、寢具、照明等多方面內(nèi)容。中國睡眠研究會副理事長、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任、北大口腔醫(yī)院睡眠呼吸障礙診療中心副主任高雪梅教授，在對該標(biāo)準(zhǔn)做解讀時表示，夜間良好的睡眠，能夠有效清除腦內(nèi)產(chǎn)生的各種“垃圾”，對于認(rèn)知功能具有重要的保護作用。
《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》調(diào)研樣本量38117人，5個板塊的參與人次合計為50070。年齡范圍主要集中在40歲以上的中年群體。其中健康睡眠者占人群22%，而醒后疲憊者占44.94%，反映出大部分人群處于睡眠不健康狀態(tài)。睡眠商的認(rèn)知分析板塊，旨在調(diào)研人群中對于睡眠的認(rèn)知程度和自覺采納的舉措。調(diào)查結(jié)果：有8.86%的人群采取了比較具針對性的高科技產(chǎn)品來了解自身睡眠狀況；17.8%的人使用過訂制的睡眠產(chǎn)品；更多的人在臥室光線、噪音、溫濕度、臥具等方面加以關(guān)注。
中國睡眠研究會理事長、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任韓芳表示，根據(jù)發(fā)達國家的衛(wèi)生經(jīng)濟學(xué)研究統(tǒng)計，睡眠疾病導(dǎo)致的交通事故、生產(chǎn)安全事故等，帶來的直接經(jīng)濟損失，每年高達數(shù)千億元。睡眠調(diào)控在軍事領(lǐng)域、航空航天事業(yè)中也有十分重要的意義。近年來，以睡眠疾病為研究對象的睡眠醫(yī)學(xué)作為一門新興交叉學(xué)科，日益受到人們的重視，涉及呼吸、心腦血管、生物節(jié)律、基礎(chǔ)研究、藥物學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)中藥學(xué)、環(huán)境科學(xué)等各相關(guān)領(lǐng)域?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會出現(xiàn)記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細胞營養(yǎng)不良、萎縮乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生有直接相關(guān)。
沒有睡眠健康就不能實現(xiàn)全民健康，睡眠醫(yī)學(xué)事業(yè)的發(fā)展是健康中國戰(zhàn)略的重要組成部分。良好睡眠能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用，國家腦科學(xué)研究計劃將睡眠研究作為重要內(nèi)容納入。“人要睡得好，除內(nèi)在因素外，還有很重要的環(huán)境因素作用。”韓芳說，包括居住空間、室內(nèi)溫度濕度、光線和氣味等，使用的臥具是否軟硬適度，枕頭是否是個性化定制等環(huán)境因素，都會影響人們的睡眠質(zhì)量?？梢哉f，外在環(huán)境對睡眠的影響非常關(guān)鍵。
超六成青少年睡眠不足
中國睡眠研究會聯(lián)合慕思寢具近日共同發(fā)布了《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》。這是目前國內(nèi)樣本量最大的一次青少年睡眠狀況調(diào)查。旨在進一步推廣健康睡眠文化，改善中國社會睡眠現(xiàn)狀，為青少年兒童的健康成長塑造更好的社會基石，也為實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興營造更優(yōu)質(zhì)的社會環(huán)境。
此次白皮書的發(fā)布為探討青少年兒童的睡眠狀態(tài)提供了科學(xué)詳盡的數(shù)據(jù)參考。數(shù)據(jù)顯示，有62.9%的青少年兒童每天睡眠不足8小時，13至17歲的青少年每天睡眠時長被各種作業(yè)嚴(yán)重縮短，青少年兒童普遍缺乏睡眠。睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等；而睡眠狀況優(yōu)良的孩子中，僅有7.4%的人睡前會接觸電子產(chǎn)品，有34.2%的人則會選擇看書學(xué)習(xí)；睡眠狀況較好的孩子作業(yè)時間多為2到3小時，而睡眠狀況較差的孩子，作業(yè)時長則集中在4到6小時。
專家稱，睡眠好的孩子學(xué)習(xí)能力強、效率高，作業(yè)用時少；而睡眠不好的孩子，容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力變差、易沖動、發(fā)脾氣等。
“睡眠問題會嚴(yán)重影響青少年兒童的健康成長。”中國睡眠研究會相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，青少年睡眠狀況與身體發(fā)育、智力發(fā)育、認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)成績、性格、健康狀況和肥胖等有密切關(guān)系。談及如何改善孩子的睡眠，該負(fù)責(zé)人表示，未來將和全國相關(guān)睡眠研究機構(gòu)聯(lián)手推動睡眠科普教育，讓全社會意識到青少年睡眠的重要性。
增加睡眠動力的第三個方法就是運動，尤其是有氧運動。運動為什么會增加晚上的睡眠驅(qū)動呢？這里有多重原因：運動時體溫會升高，并且會維持好幾個小時，等我們身體涼下來，體溫下降就會增加睡眠驅(qū)動。另外，運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松。最后，運動時細胞會產(chǎn)生更多腺苷。腺苷是細胞代謝的一個副產(chǎn)品，它有一個大作用，那就是它積累起來能誘發(fā)大腦困倦。
睡眠動力四招
睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
不補覺：打破惡性循環(huán)。
不午覺：習(xí)慣成自然。
不賴床：不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如看手機、看電視等。
適量運動：每天有氧運動1小時，如快走、慢跑、游泳等。
本報記者 喻京英
《 人民日報海外版 》（ 2019年03月30日 第 09 版）
