疫情之下護心情：五個關(guān)鍵詞看中國官方為心理健康支招

　　中新社北京2月3日電 題：疫情之下護心情：五個關(guān)鍵詞看中國官方為心理健康支招

　　作者 李京澤 李純

　　恐慌、焦慮、消沉……新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生以來，不同人群產(chǎn)生了心理壓力甚至是心理健康問題。解讀中國國家衛(wèi)生健康委員會3日舉行的新聞發(fā)布會，中國官方以五個關(guān)鍵詞為疫情下的心理服務(wù)建言支招。

　　樂觀——最強大的免疫力

　　國家衛(wèi)健委疾控局副局長王斌說，為減輕公眾的心理困惑與不適，衛(wèi)健委已組織專家編寫了新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預(yù)指導原則，提出不同群體可能出現(xiàn)的心理問題及如何干預(yù)。專家還編制了公眾心理自助與疏導的指南，指導不同群體科學合理進行心理自助和心理疏導。

　　王斌指出，在疫情防控的特殊時期，無論是社會層面還是每一個人，保持理性客觀的心態(tài)都是非常重要的。一方面要相信我們已經(jīng)采取的強有力的防控措施定會有成效，另外一方面還要相信自己。“我們本來就具備免疫力，保持鎮(zhèn)定、保持樂觀，樂觀自信的內(nèi)心是最好和最強大的免疫力。”

　　正視——增加對自身狀態(tài)的理解

　　北京回龍觀醫(yī)院院長楊甫德介紹說，在經(jīng)歷非正常的重大事件后，很多人可能會出現(xiàn)心理應(yīng)激。要增加對自身狀態(tài)的理解，認識到每個人在經(jīng)歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，是正常反應(yīng)。“接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。”

　　他還表示，維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力，可以通過深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練實現(xiàn)。同時采納積極的應(yīng)對措施，包括獲取良好的社會支持，與如家人、朋友電話、網(wǎng)絡(luò)交流溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

　　宣泄——陰天雨后才會放晴

　　醫(yī)務(wù)人員、社區(qū)排查人員、公安干警等一線工作人員，當下面臨較大的工作強度和壓力。楊甫德指出，對于這些人群，應(yīng)該進行合理的心身調(diào)整。

　　楊甫德認為，一線工作人員應(yīng)掌握一些宣泄負面情緒的方法。比如心情特別壓抑時，可以找個沒人的地方，痛痛快快哭一場。“就像陰云密布的天空，只有下一場大雨才會變得晴朗。”

　　在辦公室或休息場所放個沙袋打拳擊，也是楊甫德提到的一種方式。他還建議，可以找自己特別想聊的人說說話，也是一種分散、轉(zhuǎn)移注意力的方法，會起到比較好的放松效果。

　　理智——不因過激情緒為防疫工作添亂

　　中國科學院心理研究所副所長陳雪峰指出，對疫情嚴重區(qū)域的人產(chǎn)生過激情緒，這是一種保護自己的心理本能，可以理解。“但是我們不是靠本能生存的，我們還有理智和情感。”

　　陳雪峰表示，在大家的共同努力下，對病毒的認識正在不斷加深。隨著疫情防控工作的推進，人們能夠愈加理性地對待這個問題，掌握自我防護的科學知識，學會調(diào)節(jié)心理的科學方法，看到全社會為疫情防控所做的努力，感受到戰(zhàn)勝疫情的信心。

　　她還說，疫情是我們共同的敵人，但受疫情感染的人是我們的朋友和親人。不要因為過激情緒導致過激的行為，為疫情防控工作添亂。“現(xiàn)在需要的是理解、支持和團結(jié)一心，我們才可能早日戰(zhàn)勝疫情。”

　　希望——讓積極信息和科學知識發(fā)揮作用

　　“看到戰(zhàn)勝疫情的希望”，這是發(fā)布會上有記者問及密切接觸者時談到的內(nèi)容。陳雪峰表示，密切接觸者的心理壓力往往來自對疫情和自己健康情況的過度關(guān)注，而且往往容易關(guān)注負面信息。

　　她指出，緩解心理壓力有很重要的三個方面：一是關(guān)注積極信息，特別是疫情防控進展的積極信息；二是關(guān)注自我防護和應(yīng)對壓力的科學知識，掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學方法；三是增強信心，讓積極信息和科學知識發(fā)揮作用，認真配合社區(qū)和疾控部門的工作。(完)