寒假恰逢春節(jié)，兒童青少年如果生活不規(guī)律、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。
選擇視頻工具要堅(jiān)持“寧大勿小”的原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。
觀看電子屏幕要適時(shí)休息。建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(6米)外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)該越短。
戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。
各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
制圖：王珺珂
來源：健康中國(guó)微信公眾號(hào)
