秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，容易引發(fā)腹脹、腹瀉等胃腸道問題，該如何調(diào)養(yǎng)以保護脾胃不受傷害？針對年老體弱人群，有哪些實用的保健穴位推薦？

　　經(jīng)過炎夏的消耗，入秋后人體的脾臟運化功能下降，飲食稍有不慎，就可能導(dǎo)致腹瀉、腹脹。同時，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護不當(dāng)容易引發(fā)或加重胃腸道疾病。

　　此時，在飲食上應(yīng)以溫暖、易消化為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。同時，風(fēng)寒容易侵襲人體的背部和腹部，要保護背部、腹部，避免受涼。若風(fēng)寒侵襲背部，可能會出現(xiàn)鼻塞、咳嗽等感冒癥狀。風(fēng)寒侵襲腹部會引起胃寒、胃痛等癥狀。在穿衣上可采用洋蔥式穿衣法，早晚溫度低時可一層一層增加衣物，中午溫度高時可逐層減少衣物。

　　如遇腹部不適，推薦使用兩個穴位緩解癥狀。一個是中脘穴：中脘穴在人體前正中線上，先找到胸骨，從胸骨一直往下按，到胸骨盡頭是劍突，從劍突到肚臍連線的中點就是中脘穴。按摩具體方法：將右手中、食兩指指腹放在中脘穴上，稍用力，順時針或逆時針方向按揉穴位，以被按摩處有明顯酸脹感，且身體能承受為度，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。按摩中脘穴可健脾益胃，改善腹痛腹瀉、胃口不佳、胃脹、惡心、嘔吐、泛酸等癥狀。

　　另一個是神闕穴：神闕穴是任脈上的一個穴位，位于肚臍正中央，是胎兒時期氣血運行的要道，是神氣出入之所，所以取名為神闕穴。這個穴位具有健脾和胃、溫通陽氣、強身祛病的作用?？梢詫㈦p手掌心搓熱，交替溫暖神闕穴。

　　秋天日照減少、氣溫下降，人會產(chǎn)生情緒低落、憂郁、悲觀等不良情緒，俗稱“悲秋”，不利于身心健康。那么，“悲秋”對人體有哪些影響？我們該如何應(yīng)對？

　　秋分后，白天越來越短，夜間越來越長。“悲秋”是指在秋天人體生物鐘不適應(yīng)日照時間長短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂，使情緒受到影響，加之秋季景色蕭瑟，黃葉飄落，易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，人會表現(xiàn)出興趣下降、情緒低落、失眠、精神萎靡等。

　　女性和老人更容易受到“悲秋”影響，如果上述癥狀持續(xù)不緩解，推薦腹式呼吸法，可緩解緊張情緒，減輕壓力。方法是：深吸氣，盡量向外擴張腹部，胸部保持不動，深呼氣，盡量向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

　　此外，給大家推薦一個穴位：神門穴。神門穴在腕橫紋上。取穴時，在手腕的小指側(cè)可摸到一條大筋，在曲腕時摸得更明顯，這是尺側(cè)腕屈肌腱，在大筋的拇指側(cè)，腕橫紋的凹陷處即為神門穴。可用對側(cè)拇指揉按，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。常按神門穴可以寧心安神、調(diào)節(jié)情緒。

　　中醫(yī)認(rèn)為情緒與臟腑關(guān)系密切，“五志”也就是五種情緒對應(yīng)五臟，其中悲這一情緒與肺相對應(yīng)。在五志中，根據(jù)五行相克，喜勝悲，可以用以喜勝悲法，即嘗試做一些讓自己開心放松的事情，如放松身心的運動，去風(fēng)景優(yōu)美的地方散步，打太極拳、八段錦等；有一定運動基礎(chǔ)的人，可以選擇一些強度稍大的運動，如跑步、游泳等。

　　文字來源：國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會

審核：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師 龔燕冰

來源：健康中國微信公眾號