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總的飲食原則是通過均衡膳食攝取合理營(yíng)養(yǎng)。具體做法有以下幾點(diǎn)：1.低鹽飲食。2.適量攝入蛋白質(zhì)。3.控制脂肪攝入量。4.適量補(bǔ)充礦物質(zhì)。5.科學(xué)補(bǔ)充維生素D和維生素K2。
需要注意的是，骨骼的生長(zhǎng)與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關(guān)系更密切。維生素D可以靠皮膚接受日照產(chǎn)生，建議每日根據(jù)日光強(qiáng)弱合理選擇曬太陽的時(shí)間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下，照射15～30分鐘即可。
維生素D也存在于魚肝油、蛋黃等少量食物中。成年人維生素D的推薦量為10微克/天，老年人的推薦量為15微克/天。
出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組
審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員 何麗
策劃：李天舒 王寧
制圖：王珺珂
冬季，老年人和幼兒如何遠(yuǎn)離呼吸系統(tǒng)疾病？ 兒童的免疫系統(tǒng)還不健全，老年人免疫功能相對(duì)較弱，在保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣、環(huán)境清潔衛(wèi)生等基礎(chǔ)上，建議重點(diǎn)加強(qiáng)以下防護(hù)措施： 一是盡早開展疫苗接種。接種疫苗可以減少感染，降低重癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 二是在呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié)，老年人和幼童應(yīng)盡量避免前往人群密集、環(huán)境密閉的場(chǎng)所，如果必須要去，建議...
如何調(diào)理冬季常見的消化系統(tǒng)疾??？ 立冬以后，氣溫逐漸降低，寒冷刺激可帶來兩個(gè)方面的問題：一是肌肉、關(guān)節(jié)的疼痛，女性可能會(huì)痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)；二是對(duì)脾胃功能造成影響，人們可能出現(xiàn)消化道不適癥狀，如腹痛、胃痛、腸鳴、大便稀溏，或影響食欲、食少腹脹等。 在治療這些疾病方面，中醫(yī)藥有很多具有特色且實(shí)用的技術(shù)和方法。例如，脾胃虛弱、虛寒的人，如果...
11月7日將迎來二十四節(jié)氣中的立冬節(jié)氣。立冬過后，氣溫逐漸降低，如何養(yǎng)生？怎樣做好冬季流感等呼吸道疾病防治？糖尿病患者為何要特別注意？6日，國(guó)家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會(huì)，就相關(guān)問題進(jìn)行解答。 冬令進(jìn)補(bǔ)適度平衡 民間有“冬令進(jìn)補(bǔ)，...
近期， 多地報(bào)道諾如病毒感染病例。 諾如病毒感染有哪些癥狀？ 如何預(yù)防？ 一起來看！ ↓↓↓ 諾如病毒是通過消化道感染引起的急性胃腸炎，主要是通過接觸感染的病人以及食用被病毒污染的水、食物等引起傳播。它屬于自限性疾病。 諾如病毒具有潛伏期短、變異快、環(huán)境抵抗力...
多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn) ——如何愛護(hù)自己的腎臟？ 一是保持良好的生活習(xí)慣。白開水是腎臟的好伙伴，而可樂、果汁等含糖飲料可能會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，并不推薦經(jīng)常飲用。喝水宜少量多次；盡量不要憋尿；飲食以清淡為主；戒煙限酒；避免藥物濫用等。 二是定期檢查。至少一年進(jìn)行一次...
