這些錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法

　　你中招了沒

　　五谷雜糧粉

　　吃出糖尿??！

　　“多吃五谷，不生雜病！”于是，“五谷雜糧粉”悄然流行起來。

　　很多人覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)吃多了會(huì)傷身。

　　五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。

　　常吃五谷雜糧粉讓血糖的提升速度更快，對(duì)身體不利。吃多了，反而會(huì)增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。

　　天天喝粥

　　喝出營養(yǎng)失衡

　　有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少數(shù)講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養(yǎng)身體。

　　據(jù)觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動(dòng)力較差。

　　長期吃粥，人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)，不夠體內(nèi)消耗，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

　　所以，經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。

　　亂補(bǔ)維生素

　　吃出結(jié)石

　　很多人把維生素當(dāng)作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。

　　其實(shí)，如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤?/p>

　　例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。

　　平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。

　　一旦長期過量服用維生素C，還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。

　　亂補(bǔ)鈣

　　當(dāng)心高鈣血癥、腎結(jié)石

　　補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。

　　鈣并非補(bǔ)得越多越好——

　　我國營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。

　　過量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。

　　其實(shí)，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，豆制品，綠葉蔬菜等。

　　辟谷養(yǎng)生

　　毀了腸胃

　　近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”。

　　你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生？

　　辟谷會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　每天8杯水

　　傷了腎！

　　經(jīng)常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……

　　其實(shí)，人每天對(duì)水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

　　但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補(bǔ)充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應(yīng)少于300毫升。

　　過量飲水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，中毒又傷腎。

　　過量飲水還會(huì)導(dǎo)致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”，出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。

　　趁熱吃

　　吃出食道癌！

　　我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了。

　　人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。

　　如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù)，就會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。

　　日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。

　　每天一兩萬步

　　毀了膝蓋！

　　骨科專家指出：走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路很容易損傷腿部！

　　一萬步對(duì)于平時(shí)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人來說，是相對(duì)簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運(yùn)動(dòng)量而已。

　　如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會(huì)吃不消，還可能造成關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，反而會(huì)適得其反。所以，運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)。

　　這樣養(yǎng)生不花一分錢

　　1

　　大笑：長壽的秘訣

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運(yùn)動(dòng)。大笑100次，相當(dāng)于騎15分鐘的自行車，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

　　不過，高血壓患者、處于疾病恢復(fù)期的患者不宜大笑。

　　2

　　曬太陽：補(bǔ)鈣

　　俗話說，“陽光是個(gè)寶，曬曬身體好”。

　　人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，然后被吸收入血，經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

　　活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮作用，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。

　　3

　　晚上泡腳：促進(jìn)血液循環(huán)

　　腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環(huán)就會(huì)放慢，所以，這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。

　　每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟血管機(jī)能，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。

　　泡腳時(shí)間并非越長越好，應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃。

　　不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴(yán)重心臟病的人不適合泡腳。

　　4

　　勤讀書：防老年癡呆

　　老年癡呆歸根結(jié)底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。

　　勤于讀書、用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動(dòng)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，防治老年癡呆的發(fā)生。

　　5

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：保護(hù)眼睛

　　電腦、手機(jī)已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學(xué)習(xí)的好幫手，可是長時(shí)間看電腦、看手機(jī)，會(huì)讓我們的眼睛疲憊不堪。

　　在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。每個(gè)方向，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限處。

　　這種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用于預(yù)防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀，對(duì)眼肌麻痹的康復(fù)也有好處。

　　文案/編輯：陳亞麗

　　資料：海滄區(qū)發(fā)改局、廈門日?qǐng)?bào)

　　校對(duì)：暨王月