近段時(shí)間，不僅氣溫高、濕度也大，很多人一出門就會(huì)感覺渾身“黏糊糊”的。這樣的天氣，容易讓人煩躁，出現(xiàn)“情緒中暑”，情況嚴(yán)重的還要上醫(yī)院就診。如何避免“情緒中暑”呢？來聽聽心理醫(yī)生的建議。

夏季高溫天氣下的“情緒中暑”現(xiàn)象，也稱為“夏季情感障礙”，是高溫、高濕環(huán)境下，人體生理調(diào)節(jié)與心理適應(yīng)能力失衡的綜合表現(xiàn)。我們從市仙岳醫(yī)院了解到，近兩個(gè)月來，因?yàn)?ldquo;情緒中暑”前來就診的市民明顯增加。一些本來就有焦慮和失眠的人，近段時(shí)間癥狀明顯加重。

市仙岳醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合精神科主任 蘇志斌：燥熱，內(nèi)在就覺得燥熱、煩熱的那種感覺。你就覺得自己很不耐煩，動(dòng)不動(dòng)想要對(duì)人家發(fā)脾氣，想要壓制自己，又壓制不住或者壓制很辛苦，然后睡眠不好。

在長(zhǎng)時(shí)間高溫下，人體下丘腦功能受到干擾，會(huì)導(dǎo)致如血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂，引發(fā)情緒波動(dòng)、焦慮和認(rèn)知功能下降。同時(shí)，高溫會(huì)讓人體大量出汗，造成鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)流失，影響神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，加劇疲勞感和煩躁情緒。從就診群體來看，像是青少年、戶外工作者、壓力大的企業(yè)員工更容易出現(xiàn)“情緒中暑”。

市仙岳醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合精神科主任 蘇志斌：密閉（環(huán)境的）工作者，或者是暴曬，或者長(zhǎng)期不動(dòng)的，固定的，比如說司機(jī)或者是高空作業(yè)，他在這種狀況下容易出現(xiàn)這些問題，你不調(diào)整的話，人的情緒會(huì)跟著有一些波動(dòng)。

醫(yī)生建議，通過一些“微習(xí)慣”，可以有效預(yù)防或緩解“情緒中暑”，比如久坐后起身喝杯水、適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)，或者閉眼休息五到十分鐘。

市仙岳醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合精神科主任 蘇志斌：你起來拉伸一下筋骨，就能夠舒筋、舒筋就能夠理氣，理氣就能夠緩解情緒。（久坐后）起來拉伸一下，跟人聊聊天，說兩句話，喝杯水，喝個(gè)什么東西，其實(shí)分散注意力，能夠讓情緒緩和，表達(dá)、說說話，其實(shí)也能夠緩解情緒的。

另外，近期還要保證充足的睡眠時(shí)間和規(guī)律的睡眠節(jié)律。青少年群體要減少在屏幕前的時(shí)間，每天最好壓縮在2小時(shí)內(nèi)。飲食方面，可以適當(dāng)多食用一些苦瓜、綠豆等清涼解暑的食材。如果“情緒中暑”的癥狀持續(xù)甚至加重，也不要大意，要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

來源: 特區(qū)新聞廣場(chǎng)