這個月，2026年廈門市體育中考抽選考類項目的抽簽結果出爐，50米跑、1分鐘仰臥起坐和立定跳遠被抽中。這些項目該如何訓練？有什么拿高分的小技巧嗎？一起來看。
廈門一中初三學生 黃子麟：我選的是一分鐘仰臥起坐和50米，50米是最難練的一個科目，考驗天賦。
在采訪過程中，記者發(fā)現(xiàn)選擇仰臥起坐的學生占比較高，因為這個項目通過系統(tǒng)性訓練，能夠實現(xiàn)較大提升。針對不少學生反映的核心力量弱、后期體力不支等問題，體育老師也給出了訓練建議。
廈門一中初三體育備課組組長 王國皓：我們中考是一分鐘的仰臥起坐，我們平時練習的時候，可以做到1分10秒，1分20秒，把這個時間拉開，中考的時候會覺得一分鐘很輕松，比如他現(xiàn)在一分鐘仰臥起坐在48次左右，那可以要求50個一組，每天做個兩組到三組，如果現(xiàn)在成績不太理想的同學，他可以降到25，或者30個為一組，日積月累滿分就很容易。
目前，仍有不少學生在立定跳遠和50米跑的項目選擇上猶豫不決。 老師介紹， 50米跑受天氣等外界因素干擾較大，搶跑犯規(guī)等情況時有發(fā)生，考前會對這些高頻失誤點開展專項訓練；對于立定跳遠項目，課堂上會對動作進行分解，練習跪姿預擺、高墊跪跳起、收腹跳墊等輔助性動作， 鍛煉學生腿部力量。
廈門一中初三體育備課組組長 王國皓：（50米跑） 我們起跑，前15米到20米的時候，身體微微前傾，之后慢慢，把步子拉大，最后到終點的時候，我們要把50米想象成55米，這樣沖刺，就有一個全力沖刺過線的過程。立定跳遠的練習，比如像課上跳墊子，每天跳一些高的臺階。（來源: 午間新聞廣場）
