臺(tái)海網(wǎng)1月19日訊（導(dǎo)報(bào)記者 林少蓉 通訊員 陳達(dá)捷）傾訴：我是一名初中生，我想描繪一下我的家庭狀態(tài)：我爸像國(guó)王，我媽像王后。他們皺一下眉，家里就烏云密布。
一頓飯鹽放多了半勺，我爸能把桌子拍得震天響。我媽一掉眼淚，我就覺(jué)得自己犯了天大的錯(cuò)。我要是沒(méi)在我媽說(shuō)話時(shí)立刻微笑，她就會(huì)紅著眼眶說(shuō)：“你是不是嫌棄我了？”
在這個(gè)家里，我的開(kāi)心、難過(guò)，好像都不重要?？剂巳嗟?0名，興沖沖拿回家，媽媽眼皮都不抬：“這次運(yùn)氣好吧？別驕傲。”心里難受想哭，爸爸把筷子一摔：“哭什么哭？這點(diǎn)事都扛不住，將來(lái)有什么用？”
慢慢地，我學(xué)會(huì)把真實(shí)的自己藏起來(lái)。開(kāi)口前，要在心里把一句話翻來(lái)覆去想好幾遍，悄悄看他們的臉色，再擠出“正確”的表情。那個(gè)真實(shí)的我在心底越沉越深，快找不到了。
最讓我害怕的，是我開(kāi)始變得像他們。他們總說(shuō)我自私、不懂事、沒(méi)良心。我拼命想證明我不是那樣的人，可有時(shí)候，我對(duì)朋友不耐煩說(shuō)出的刻薄話，竟然和媽媽教訓(xùn)我時(shí)一模一樣。我腦子里總有個(gè)聲音在罵自己，而那個(gè)聲音，用的是他們的語(yǔ)氣。
我覺(jué)得我永遠(yuǎn)欠他們的。愛(ài)，在這個(gè)家里，變成了一場(chǎng)我永遠(yuǎn)贏不了、也停不下來(lái)的比賽。我好像必須完美，必須懂事，必須為他們的所有不開(kāi)心負(fù)責(zé)。
其實(shí)，我要的真的不多。我只是想要一個(gè)能讓我放心說(shuō)“今天我考砸了”，或者“我有點(diǎn)累”的地方。我想找到那個(gè)還沒(méi)被他們捏來(lái)捏去、真實(shí)的我。
廈門(mén)市仙岳醫(yī)院 心理治療師 李舒奕：你的成長(zhǎng)經(jīng)歷，驗(yàn)證了心理學(xué)家羅杰斯提出的“價(jià)值條件化”概念。即個(gè)體為了獲得他人的愛(ài)、認(rèn)可或接納，內(nèi)化了外界的標(biāo)準(zhǔn)和條件（如懂事、成績(jī)好等），認(rèn)為只有滿足條件才是有價(jià)值、值得被愛(ài)的，真實(shí)的自我價(jià)值卻因此被忽略。我們能看到在成長(zhǎng)過(guò)程中，你慢慢習(xí)慣于隱藏真實(shí)的感受（如脆弱、傷心、喜悅等），努力扮演父母期待的樣子以避免懲罰、獲得愛(ài)，也因此離真實(shí)的自己越來(lái)越遠(yuǎn)。
這些不是你的問(wèn)題，不用因此而自責(zé)，能夠覺(jué)察到自己受父母的影響已經(jīng)很不容易了。在高壓情緒環(huán)境中成長(zhǎng)并非易事，雖暫時(shí)無(wú)法改變家庭，但可嘗試構(gòu)建心理安全空間，逐步找回真實(shí)自己。
首先，建立“情緒緩沖帶”，分清彼此課題。面對(duì)父母的情緒爆發(fā)，可以先試著保持距離，然后問(wèn)自己：他們心情不好是否真的和自己有關(guān)？如果發(fā)現(xiàn)父母的情緒不完全來(lái)源于自己的“不好”，就需告訴自己：“父母需要為他們的情緒負(fù)責(zé)，有屬于他們的人生課題，無(wú)需完全由我來(lái)替他們承擔(dān)。”
其次，覺(jué)察“被內(nèi)化的要求”和應(yīng)對(duì)行為。如：我必須讓媽媽開(kāi)心、哭是不應(yīng)該的、取得進(jìn)步是不能歡喜慶祝的、我曾試著做些什么來(lái)避免父親生氣等。當(dāng)我們能意識(shí)到這些條件如何影響自己時(shí)，就有改變和掙脫的可能。
再有，試著自我接納。一方面，先試著從記錄內(nèi)心小的感受、想法開(kāi)始做起，這些想法、感受無(wú)論對(duì)錯(cuò)，都允許它們存在，因?yàn)檫@些都是連接真我的星星之火；另一方面，如留意到內(nèi)心出現(xiàn)批判的聲音，如：“哭什么哭！真沒(méi)用！”試著溫和地回應(yīng)：“感到難過(guò)是人之常情，哭也是重要的情緒表達(dá)。”通過(guò)逐步練習(xí)學(xué)會(huì)自我接納。
最后，向外尋找新的關(guān)系，積累積極體驗(yàn)。試著與值得信任的老師、朋友分享內(nèi)心感受?？梢韵葟妮^為安全的話題開(kāi)始，如果對(duì)方讓你感到安全，可以漸進(jìn)地深入對(duì)話，從而逐漸建立新的支持系統(tǒng)。
若以上方式幫助有限，希望進(jìn)行更深入的調(diào)整，可考慮進(jìn)一步尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的支持。
