臺(tái)海網(wǎng)(微博)3月23日訊 據(jù)廈門晚報(bào)報(bào)道，21日是第15個(gè)世界睡眠日，今年的主題為“健康心理，良好睡眠”。睡眠日前夕，本報(bào)特邀廈門仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人韋璇博士執(zhí)掌本報(bào)市民熱線5589999，解答睡眠問題。

　　近日，由中國醫(yī)師協(xié)會(huì)等發(fā)布的《2015中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，今年國人的睡眠問題，從去年的22%上升為31.2%，首位影響因素為工作，其次是金錢和愛情。福建人睡眠指數(shù)為65.8分，居全國第18位（共30個(gè)地區(qū)），近六成福建人經(jīng)常失眠。

　　【夜班族】

　　上夜班要會(huì)“保養(yǎng)” 模擬“美國時(shí)間”

　　小陳是一名機(jī)場地勤人員，值夜班是家常便飯。工作時(shí)必須集中注意力，長此以往，他出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠障礙，睡覺時(shí)難以入眠，工作時(shí)又出現(xiàn)判斷力下降，人也變得焦慮不安。今年入春后，情況更加明顯了。近日，他來到仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科就診。

　　韋璇說，人的大腦生物鐘與晝夜的節(jié)律基本保持一致，負(fù)責(zé)睡眠的部位叫松果體，在黑暗里會(huì)分泌一種叫褪黑素的胺類激素，能促進(jìn)人的睡眠。上夜班違反了人正常的規(guī)律。當(dāng)然，不同的人調(diào)整能力也不同，有的人自我調(diào)整能力強(qiáng)，對(duì)睡眠影響不大；有的人自我調(diào)整能力很差，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙，這樣的人不適合上夜班，一般建議換個(gè)工作崗位。不久前，一名保安找到韋璇求助。他經(jīng)常要上夜班，下班后一連幾天都難以入眠。經(jīng)建議，他換了份白班的工作，睡眠狀況很快改善。

　　韋璇說，若不得不上夜班，也別忘了加強(qiáng)“保養(yǎng)”:白天模擬夜晚環(huán)境，晚上上班則模擬白天環(huán)境，“欺騙”一下大腦，相當(dāng)于過上了“美國時(shí)間”。上夜班前晚飯后，可以睡上一兩個(gè)小時(shí)，養(yǎng)足精神。晚上上夜班時(shí)燈光開足，讓眼睛持續(xù)受光線刺激，使大腦“誤以為”是白天。并且，每隔1-2小時(shí)要吃點(diǎn)東西，如水果、點(diǎn)心等。若實(shí)在感覺疲勞，不妨喝點(diǎn)咖啡，但僅限夜班前半段，后半段就不要喝了，以免影響之后的睡眠。不建議夜班時(shí)一直躺著，即便有一定時(shí)間休息也最好坐著。早上下班后可以戴上墨鏡，讓眼睛誤以為是天黑了?；丶液蟪渣c(diǎn)東西，睡前拉好遮光窗簾，最好將臥室里的窗戶換成雙層玻璃，營造黑暗、安靜的環(huán)境，可以一覺睡到中午。下午起床后最好活動(dòng)一下，再準(zhǔn)備吃晚飯。

　　【偽失眠】

　　明明睡了六七個(gè)小時(shí) 卻總覺得徹夜未眠

　　韋璇說，失眠不僅指晚上睡不好，主要看其是否會(huì)影響白天人的社會(huì)功能。每個(gè)人需要的時(shí)間不一樣，一般成年人需要6-9小時(shí)，老人短一些，小孩長一些。此外，還有一些人可能睡眠需求量減少，只睡4-5個(gè)小時(shí)，第二天也精力充沛。這種情形就可能不叫失眠，不排除是其他原因所致。

　　還有一些人，自己明明睡了六七個(gè)小時(shí)，卻總覺得每晚徹夜未眠。這種情況叫“主觀性失眠”，其實(shí)是“偽失眠”。不久前，40歲的宮頸癌晚期患者林女士來到睡眠醫(yī)學(xué)科求助，她說，這幾個(gè)月來自己每天幾乎一點(diǎn)都沒睡，睡眠質(zhì)量太差。經(jīng)過專業(yè)的24小時(shí)睡眠監(jiān)測，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)林女士的睡眠其實(shí)還不錯(cuò)，睡眠時(shí)間有五六個(gè)小時(shí)，只是睡眠感太弱，屬于典型的主觀性失眠。

　　經(jīng)過調(diào)整睡眠藥物，加上家人積極幫助配合，林女士焦慮情緒得到緩解，慢慢走出了睡眠“困局”。