【怎么防受傷？】
●熱身5至10分鐘
陳建明提醒，夜跑前一定要做熱身運動，大約5至10分鐘，可以是慢跑，也可以是拉伸運動，只要做到微微出汗，效果就達到了。“為了減少運動損傷，跑完步也要做足拉伸運動。”他說，跑步會加大肌肉負荷，使肌肉纖維排列紊亂，適當(dāng)?shù)臓坷欣谛迯?fù)，使肌肉纖維復(fù)位。
●崴腳要及時就醫(yī)
夜跑時腳崴了怎么辦？陳建明教授介紹，一是讓患者處在最舒適的體位休息。二是加壓包扎，“可以用襪子捆住傷處，如腳踝等部位。”三是將腳抬高，這有利于傷處消腫。如果有條件的話，還應(yīng)做冰敷處理。“腳崴了之后應(yīng)及時就醫(yī)。”174醫(yī)院骨一科副主任黃建明醫(yī)生說，否則有可能導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，以后會更容易扭傷。
【這些要帶上】
頭燈
系在帽子或頭巾上。能照清路面，也有防狗等作用
跑步T恤或
速干衣、防風(fēng)衣
衣服腰背上要有熒光條紋
LED手環(huán)、
帶有反光條
的臂帶
這樣可以與身旁的同伴有個呼應(yīng)，比較安心，也能對周邊的行人車輛有警示作用
跑鞋
選擇舒適、耐磨、減震、輕便的鞋
