【怎么防受傷？】
●熱身5至10分鐘
陳建明提醒，夜跑前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，大約5至10分鐘，可以是慢跑，也可以是拉伸運(yùn)動(dòng)，只要做到微微出汗，效果就達(dá)到了。“為了減少運(yùn)動(dòng)損傷，跑完步也要做足拉伸運(yùn)動(dòng)。”他說(shuō)，跑步會(huì)加大肌肉負(fù)荷，使肌肉纖維排列紊亂，適當(dāng)?shù)臓坷欣谛迯?fù)，使肌肉纖維復(fù)位。
●崴腳要及時(shí)就醫(yī)
夜跑時(shí)腳崴了怎么辦？陳建明教授介紹，一是讓患者處在最舒適的體位休息。二是加壓包扎，“可以用襪子捆住傷處，如腳踝等部位。”三是將腳抬高，這有利于傷處消腫。如果有條件的話，還應(yīng)做冰敷處理。“腳崴了之后應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。”174醫(yī)院骨一科副主任黃建明醫(yī)生說(shuō)，否則有可能導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，以后會(huì)更容易扭傷。
【這些要帶上】
頭燈
系在帽子或頭巾上。能照清路面，也有防狗等作用
跑步T恤或
速干衣、防風(fēng)衣
衣服腰背上要有熒光條紋
LED手環(huán)、
帶有反光條
的臂帶
這樣可以與身旁的同伴有個(gè)呼應(yīng)，比較安心，也能對(duì)周邊的行人車輛有警示作用
跑鞋
選擇舒適、耐磨、減震、輕便的鞋
