壓力太大，她患了“晚睡強(qiáng)迫癥”
在仙岳醫(yī)院求診的高女士對(duì)導(dǎo)報(bào)記者說(shuō)，自己是某公司的部門主管，工作繁忙，晚上經(jīng)常加班。下班后她一回到家，就是躺在沙發(fā)上追劇，到了12點(diǎn)還睡意全無(wú)，躺在床上不困，又計(jì)劃起明天的工作，過(guò)很久才迷迷糊糊睡著。第二天好不容易掙扎起床，卻疲憊不堪。她下決心晚上一定要早睡，可真到了該睡的時(shí)候，又覺(jué)得不困，結(jié)果次日更困。如此循環(huán)往復(fù)，高女士整個(gè)人的精神狀態(tài)越發(fā)萎靡。
廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科韋璇博士介紹，像高女士這種狀態(tài)的人不少，所幸還尚未成為睡眠疾病，可稱為睡眠亞健康狀態(tài)。從睡眠醫(yī)學(xué)的角度看，這屬于睡眠時(shí)間出現(xiàn)后移，一旦入睡，若不被打擾，睡眠的質(zhì)和量基本無(wú)明顯改變。清晨被動(dòng)起床，意味著被剝奪了一段正常的睡眠時(shí)間，所以，白天會(huì)有精力不足、疲乏昏沉的感覺(jué)。
睡前讀晦澀的外語(yǔ)，有助入睡
怎么處理這種情況呢？韋璇博士建議有此類困擾的人群可以給自己設(shè)置一些心理期待日，在臺(tái)歷上標(biāo)注周五、周六或某個(gè)時(shí)間的晚上，在這些日子可以適當(dāng)晚睡，讓自己在美好的期待中等待這一日子的到來(lái)，平時(shí)則盡量規(guī)律作息。
而且，對(duì)睡眠的自我管理也很重要，如：不在書(shū)房打盹、不在臥室工作、不在睡前計(jì)劃明天的工作、不在醒后責(zé)備自己沒(méi)有早睡、午間小睡10分鐘至半個(gè)小時(shí)，也有益恢復(fù)精力。當(dāng)然，還有很多個(gè)性化的辦法可以嘗試，如睡前看些艱深的文章、聽(tīng)晦澀的外語(yǔ)等，都可以讓自己產(chǎn)生疲勞而入睡。
另外，韋璇博士表示，睡眠有其自動(dòng)的調(diào)節(jié)功能，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡眠這趟“列車”自然會(huì)正點(diǎn)發(fā)車，準(zhǔn)點(diǎn)到達(dá)。
