臺(tái)海網(wǎng)2月22日訊 據(jù)廈門(mén)日?qǐng)?bào)報(bào)道，春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，人們重新投入學(xué)習(xí)工作中，可由于假期生活節(jié)奏和平時(shí)不同，身心放松，容易對(duì)過(guò)節(jié)產(chǎn)生“依戀”情緒，再加上假期不規(guī)律的生活習(xí)慣，如暴飲暴食、通宵活動(dòng)等，使身體無(wú)法充分休息，破壞了原本的生物鐘。因此，假期結(jié)束后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)精神不集中、犯困、不想上班、焦慮、郁悶、煩躁等“節(jié)后綜合征”。
廈門(mén)市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心倪智勇醫(yī)生介紹，上班族更容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，此外，一些孩子假期過(guò)分放松，因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)、玩游戲過(guò)度而引起腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。對(duì)此，倪智勇醫(yī)生建議，人們要適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”，進(jìn)行自我調(diào)整:
■規(guī)律作息，把生物鐘調(diào)整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。
■自我調(diào)節(jié)，盡快收心。如多做放松訓(xùn)練，閱讀報(bào)刊，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，提前安排工作計(jì)劃，把自己的心理調(diào)整回工作狀態(tài)。
■做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
■調(diào)整飲食。多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
■家長(zhǎng)要幫助孩子們做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備:在假期快結(jié)束時(shí)，幫助孩子調(diào)整作息時(shí)間，做到起居有序。制定計(jì)劃，做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備，可適當(dāng)布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書(shū)。調(diào)整孩子飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量讓飲食清淡、定時(shí)，并多喝水。這樣能有效避免“節(jié)后綜合征”給孩子帶來(lái)的不良影響。
原文鏈接：http://epaper.xmnn.cn/xmrb/20180222/201802/t20180222_5160387.htm
原文標(biāo)題：長(zhǎng)假后如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”
