中新網(wǎng)客戶端北京2月21日電(記者 邱宇) 春節(jié)假期還剩最后一天，又要恢復正常的工作和學習。長假過后，你會不會擔心自己患上節(jié)后綜合征，提不起精神？
節(jié)后綜合征是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這一情況，中新網(wǎng)梳理了一些飲食、運動、睡眠方面的建議，讓你在節(jié)后“滿血復活”。
資料圖：旅客從南京火車站出站。 中新社記者 泱波 攝
雜糧粥有助腸胃恢復 深色蔬菜營養(yǎng)多
春節(jié)假期難免會多吃葷食，加上飲酒，很容易造成腸胃不適。節(jié)后應(yīng)如何調(diào)節(jié)飲食呢？
有人說節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”。對此，北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授馬冠生此前接受記者采訪時表示，每天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注重營養(yǎng)膳食。
《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
馬冠生說，要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。
資料圖：遼寧省葫蘆島市民在家中與家人享受豐盛的年夜飯。中新社發(fā) 于海洋 攝
還應(yīng)多吃水果?！渡攀持改稀方ㄗh，天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
東南大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系教授孫桂菊說，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。
