堅(jiān)持日常身體活動(dòng) 每天6000步

　　除了飲食調(diào)整，節(jié)后還要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有好處。

　　“‘吃’與‘動(dòng)’是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，”馬冠生說，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠。

　　可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。

　　根據(jù)《膳食指南》，要堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

資料圖：南京小學(xué)生們體驗(yàn)趣味足球運(yùn)動(dòng)。中新社記者 泱波 攝

　　早睡早起 節(jié)后開始工作要循序漸進(jìn)

　　相對(duì)于上班、上學(xué)來說，很多人假期作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜和睡懶覺，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng)，白天醒不了，晚上睡不著。

　　如果在春節(jié)期間把時(shí)間安排得太滿，或走親訪友，或長途奔波，或通宵娛樂，不給自己留一點(diǎn)休息時(shí)間，就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。

　　缺乏睡眠有哪些危害？馬冠生指出，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會(huì)影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育。

資料圖：長沙首個(gè)睡眠班開課，學(xué)員們身穿白色睡衣做睡眠操。中新社發(fā) 楊華峰 攝

　　補(bǔ)救措施之一是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽聽輕音樂，會(huì)有助于睡眠。

　　心理上的適應(yīng)也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)。

　　節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。(完)