其實

隨著人們對疫情的防控到位

在增加防范意識的同時

那些在疫情初期發(fā)生的

心理焦慮、失眠甚至抑郁等問題

也正在靠著每個人的強大自我修復能力

和外界危機干預，而逐漸痊愈

人類有強勁自我心理復原力

丁麗君

廈門市心理危機干預專家

許多人會在疫情出現的初期表現出 “急性應激反應”，而這樣的心理問題會隨著疫情防控的持續(xù)和好消息不斷而走向弱化，因為人類有強大的自我修復能力，所以“急性應激反應”也大多會在一個月自我痊愈。不過，每個個體都要盡快調整情緒和接受目前疫情之下的現況，以免讓心理問題轉向“創(chuàng)傷后應激障礙”。

復工后有社交障礙？

心理咨詢師：不是??！

有人調侃稱，自己居家隔離太久了，現在感覺都不會社交了，有時候甚至不知道如何與人相處。心理咨詢師告訴您，這其實不是心理問題，是每個人都需要經歷的一個緩沖期。

蔡振宇

廈門市仙岳醫(yī)院心理咨詢師

就復工而言，個人在緩沖期我們需要調整的是生活方式和心態(tài)，恢復規(guī)律的作息，做好在疫情下復工的心理準備，逐漸開始做一些與工作有關的事情，循序漸進地恢復到工作狀態(tài)。

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社區(qū)

這段時間

大家一定在小區(qū)里見過這樣一群人：

他們在小區(qū)門口測量體溫

他們詢問大家的身體情況

他們打無數個電話了解人員流動情況

他們就是社區(qū)工作人員

社區(qū)疫情糾紛

怎么處理？

除了返程高峰給社區(qū)防疫工作帶來困難，另一個社區(qū)防疫的工作難點就是社區(qū)疫情糾紛。近來，有一些這樣的話題上了熱搜，例如：“ 醫(yī)護人員回小區(qū)遭阻攔。”

此外，鄰里關系也是越來越復雜，有人說，他對著窗外咳嗽了幾聲，就被鄰居舉報了。

還有一些疫情個案，增添了社區(qū)防疫的難度，也讓許多居民更加焦慮。

面對千頭萬緒的社區(qū)防疫難題，社區(qū)居民如何修煉“正能量心法”，緩解緊張和焦慮？社區(qū)工作者們在做好自身防護的同時，又該如何幫助這些敏感的社區(qū)居民撐起一把“ 心靈保護傘”？

我們看看心理專家怎么說↓↓↓

如果你感到

緊張、焦慮、恐慌...

這兩招讓你放輕松~

第一招：呼吸放松訓練

使用腹式呼吸練習：

吸：用鼻子輕輕吸氣，感受腹部隨著吸氣而鼓起（不是挺肚子哦~），吸足一口氣后停頓一會。

吐：用嘴巴把氣輕輕吐干凈。

想：吐氣時閉上眼睛想象空氣的流動，空氣隨著吸氣......通過鼻子......進入身體......感受自己的變化......然后空氣通過自己的嘴巴呼出體外。

練習的過程走神也沒關系

再次回到想象就可以

10-15分鐘/天

時間、地點、姿勢不限

天天堅持！

第二招：“此刻安全感”練習

用筆記錄安全感：

準備：一張A4紙和一支筆

寫下日期：告訴自己此刻是幾月幾號幾點幾分，并將它寫在紙張上。

尋找：從以下的幾個方面中尋找安心和放松的感受。

感受到一段安全的情感關系？可以是人、事、物或者寵物。感受安全的軀體感受？比如還可以呼吸、可以看見、聽見、可以說話。感受安全的環(huán)境？就好像太陽照常會升起；雨水照常會滴落，天黑的時候家中的燈就會點亮。感受安全的社會資源？比如社會保險、商業(yè)保險等；而關于這場突如其來的疾病，社會各方面也都積極響應和支援。感受經濟支配的安全？比如存款和零花錢。感受自由的安全？感受人際關系的安全？朋友？同學？打開手機就能聯系的親朋好友。

想象：把讓自己健康又安全的感受寫下來，閉上眼睛讓它變得更明顯深刻，用深呼吸等舉動來幫助自己記住這些安全感。

來源：廈門廣電