【心一周】

我是剛進(jìn)入社會的大學(xué)生，跟人交流交往過程中，我感覺我有社交恐懼癥。

　　平時和一兩個熟悉的好朋友在一起，我會談笑風(fēng)聲，滔滔不絕。可是在工作團(tuán)隊(duì)中，我經(jīng)常會變得安靜木訥，他們在說話的時候，我完全不知道該說什么好。即使人家問話，我也是非常簡短地回答對方的問話，然后就是一片尷尬的沉默。特別是在人多的地方，會非常不自在，感覺舉手投足間別人都盯著我看，做什么都覺得尷尬。

　　參加聚會，全程如坐針氈，腦子一片空白，想要表達(dá)一個意思，卻不知道從何說起，心里揣摩了好久也不知道該不該說。其實(shí)也是沒有勇氣說出來，怕聲音顫抖，更怕自己臉紅耳赤。

　　這樣導(dǎo)致了我無論是在單位，還是在朋友圈，都找不到存在感。特別是上級領(lǐng)導(dǎo)好像也對我頗有微詞，總說一個大男人，怎么那么害羞怕事。

　　請問我要怎么辦才好呢？

　　分析：你和熟悉的好友在一起時可以談笑風(fēng)生，滔滔不絕，足以說明你具備一定的社交能力。你不但能結(jié)交到朋友，還能將他們發(fā)展成好朋友，和他們也有很好的互動。

　　但在工作團(tuán)隊(duì)或面對人多的場合，由于太在意人群的眼光和自我形象，反而處于緊張狀態(tài)，不能很好地表現(xiàn)自己。你可以試著按以下方式調(diào)整：

　　1.允許自己出糗，接納自己在社交場合還做不到放松這個事實(shí)。

　　2.焦灼不安難以自處時，嘗試調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律，讓身心平靜下來。

　　3.將注意力拉回到當(dāng)下，注意所處的環(huán)境，從傾聽開始。

　　4.　改變對擔(dān)憂的處理方式，明白擔(dān)心不是事實(shí)，你所害怕的不一定會產(chǎn)生，試著開口說話。

　　5.也可以試著回憶你跟朋友們待在一起的舒適感，將這種舒適感，擴(kuò)展到你所處的環(huán)境里。

仙岳醫(yī)院心理咨詢師：蔡曉媛

海峽導(dǎo)報(bào)記者 林少蓉

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