臺(tái)海網(wǎng)8月22日訊 據(jù)廈門(mén)晚報(bào)報(bào)道   高中生虹虹(化名)一日三餐只吃水果和水煮蔬菜等素食，一個(gè)月后成功將體重從110斤減到100斤?？伤不忌狭藚捠嘲Y，體重持續(xù)下降到80多斤，同時(shí)頻繁感冒，全身疲倦乏力，還出現(xiàn)了停經(jīng)、掉發(fā)等癥狀。后來(lái)，虹虹到復(fù)旦中山廈門(mén)醫(yī)院減重門(mén)診就診，營(yíng)養(yǎng)科主任陳紅潔根據(jù)她的情況，為她制定了食物調(diào)整的治療方案。3個(gè)月后，虹虹的體重恢復(fù)到了100斤，厭食癥也得到了改善。

　　據(jù)了解，像虹虹這樣采用極端的減肥方式，導(dǎo)致身體健康亮紅燈的減肥者不在少數(shù)。陳紅潔說(shuō)，想要健康科學(xué)的減肥，飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可，只有少吃多動(dòng)，才能成功瘦下來(lái)?？墒巧俪砸惨怙嬍常卟怂麥p肥法，會(huì)導(dǎo)致人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重?cái)z入不足，繼而會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降、睡眠障礙等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)忌蠀捠嘲Y或者輕度抑郁癥。

　　思明區(qū)疾病預(yù)防控制中心提醒大家，健康瘦身才是應(yīng)該追求的目標(biāo)。除了均衡飲食外，還應(yīng)遵循科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則和要求。國(guó)內(nèi)外研究表明，適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。

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　　運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在

　　在家體會(huì)勞動(dòng)樂(lè)趣

　　在生活中，運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在。其實(shí)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)靠培養(yǎng):在家體會(huì)勞動(dòng)的樂(lè)趣，外出增加步行機(jī)會(huì)，工作避免久坐不動(dòng)。

　　鍛煉時(shí)，根據(jù)環(huán)境以及自身的健康和運(yùn)動(dòng)水平等，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，不能一開(kāi)始就竭盡全力，動(dòng)作由易到難，身體逐漸適應(yīng)后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，5歲-17歲每天60分鐘中等到較高強(qiáng)度身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；18歲以上每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行2天大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)；老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。　(記者 龔小莞 實(shí)習(xí)生 陳潔怡 通訊員 陳沁 陳嘉俊)