-記者走訪發(fā)現(xiàn)，有的市民冬季運(yùn)動(dòng)存在誤區(qū)，易對身體造成危害；運(yùn)動(dòng)場所急救設(shè)備不全，發(fā)生意外難以及時(shí)處置
-醫(yī)生提醒心血管疾病患者:低溫天氣不宜戶外健身
臺海網(wǎng)1月3日訊 據(jù)廈門日報(bào)報(bào)道 最近，雖然氣溫驟降，但不少愛好運(yùn)動(dòng)的市民還是照常進(jìn)行自己的冬訓(xùn)計(jì)劃。記者走訪了廈門多家健身房、游泳館、運(yùn)動(dòng)場，發(fā)現(xiàn)在專業(yè)指導(dǎo)下的健身愛好者具備較充分的自我保護(hù)意識，但一些普通市民對于運(yùn)動(dòng)傷害防范和日常保健的知識，則存在一定的不足；部分運(yùn)動(dòng)場館、健身場所針對突發(fā)疾病的急救處理，也存在設(shè)施不齊全、重視程度不夠的問題。
對此，醫(yī)生提醒市民:冬季低溫天氣應(yīng)減少長時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，心血管疾病等患者更應(yīng)注意避免，以免病情反復(fù)或加重。
【現(xiàn)場】
注意熱身保暖增加針對性訓(xùn)練
上周日清晨，在呂嶺路的一家健身房內(nèi)，市民馬先生正踩著橢圓機(jī)，長褲逐漸被汗水浸濕。“這是入冬以來教練給我新加的環(huán)節(jié)，訓(xùn)練之前，要先做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來熱身。”馬先生說，當(dāng)日他的訓(xùn)練內(nèi)容是針對臀、腿，但教練特意交代他熱身運(yùn)動(dòng)要做充分，長褲也不能輕易換下，目的都是防止受涼的肌肉在重量訓(xùn)練中拉傷。
位于臺灣街的一間普拉提工作室里，教練小冉告訴記者，近來每次訓(xùn)練開始前，她都要求學(xué)員先跳繩100至300次，再用泡沫滾軸松解肌肉，有的學(xué)員跳完繩就微微冒汗了，全身的肌肉也激活了。
在市區(qū)一家連鎖游泳館內(nèi)，工作人員李先生說，在冬季，雖然是恒溫泳池，但教練還是會(huì)對游泳者下水前的熱身活動(dòng)進(jìn)行嚴(yán)格要求，“冬季的熱身時(shí)間相比其他季節(jié)，會(huì)延長5至10分鐘，只有按要求完成熱身動(dòng)作后，才可進(jìn)入泳池。”
最近每天凌晨5點(diǎn)，廈門杏林快樂跑吧的跑者都要到集杏海堤附近訓(xùn)練，并在資深跑者顧克清的帶領(lǐng)下開始成套的全身熱身運(yùn)動(dòng)。“冬天身體比較僵硬，一跑起來髖、膝、踝都容易受傷，所以我們會(huì)在冬訓(xùn)中延長準(zhǔn)備時(shí)間，熱身10分鐘以上，提速的同時(shí)更注意防傷。”他提到，不少普通市民未經(jīng)專業(yè)指導(dǎo)，僅用剛開始的慢跑作為熱身，這樣很不科學(xué)，容易因肌肉緊張產(chǎn)生膝痛、跟腱炎、足底筋膜炎等運(yùn)動(dòng)傷病。
本周三早上10點(diǎn)，氣溫僅有7℃，在海韻臺沙灘，海之韻冬泳隊(duì)正在進(jìn)行下水前的熱身活動(dòng)。隊(duì)員文坤祥告訴記者，在冬季，冰冷的海水很容易引發(fā)腿部、足底以及肩部抽筋，為了防止這種情況發(fā)生，冬泳隊(duì)在游泳開始前會(huì)進(jìn)行一公里慢跑、立位體前屈、壓腿等針對性訓(xùn)練。
保暖是大家比較重視的問題。市民林先生說，他會(huì)在游泳結(jié)束后進(jìn)入泳池邊的桑拿房或者水療池，“游后汗蒸一會(huì)兒，身上就不冷了。”顧克清告訴記者，跑友們冬天會(huì)直接跑回家中或車上，不在室外長久停留，或備一件厚外套及時(shí)穿上。
【問題】
急救設(shè)施不全突發(fā)傷病難處理
從記者走訪情況來看，多數(shù)教練和健身者都有一定的冬季運(yùn)動(dòng)傷害防范和防寒意識，但對于突發(fā)傷病，仍停留在人力保護(hù)，急救工具比較有限。游泳館工作人員李先生表示，值班教練除了監(jiān)督客人的熱身情況，也會(huì)提供救援，“冬季是心血管疾病的高發(fā)期，游泳教練在上崗前都已接受了心肺復(fù)蘇等相應(yīng)急救課程培訓(xùn)。”
健身房主理人謝女士告訴記者，在正常營業(yè)時(shí)間里，每天都有巡館教練值班保護(hù)，聘用的健身教練也在考取從業(yè)資格證時(shí)學(xué)習(xí)了相關(guān)急救課程。此外，廈門杏林快樂跑吧在訓(xùn)練時(shí)，也大多有教練陪同在場，并對跑友們進(jìn)行了心肺急救措施的科普和培訓(xùn)。
冬泳對個(gè)人體質(zhì)是有一定要求的，為此海之韻冬泳隊(duì)每年會(huì)完成一次系統(tǒng)性的體檢。除此之外，在游泳的過程中，每一位隊(duì)員都按要求帶上救生圈，以防意外情況發(fā)生。如果遇上了突發(fā)性情況，有急救技能的隊(duì)員也會(huì)立即做出應(yīng)急保護(hù)。
不過，記者隨機(jī)走訪了廈門多家健身場所，發(fā)現(xiàn)急救設(shè)備不足的現(xiàn)象并非個(gè)例——走訪的5家健身場所里僅有2家預(yù)備了急救包。
上個(gè)月，廈門山海健康步道安裝了20臺“救心神器”AED(自動(dòng)體外除顫器)，醫(yī)護(hù)人員為近百名志愿者和熱心市民培訓(xùn)了心肺復(fù)蘇術(shù)和AED操作，但總體來說，戶外急救設(shè)施仍相當(dāng)缺乏。
【建議】
優(yōu)先選擇室內(nèi)鍛煉 戶外運(yùn)動(dòng)午后最佳
低溫天氣下，市民運(yùn)動(dòng)時(shí)除了遵照專業(yè)人士的建議做好熱身運(yùn)動(dòng)和保暖，避免運(yùn)動(dòng)損傷，還要積極做好防范措施，預(yù)防心腦血管疾病。
廈大附屬心血管病醫(yī)院心內(nèi)科江宏飛主任醫(yī)師表示，不是所有人都適合低溫天氣運(yùn)動(dòng)，尤其是原本就患有高血壓等心腦血管疾病，或是心臟做過手術(shù)的人群。“高血壓是常見病、多發(fā)病，患者群體十分龐大。高血壓、心功能不全等心血管病人群，低溫天氣往往不好過。寒冷空氣會(huì)使人心跳加快、血壓波動(dòng)加劇，使病情加重或復(fù)發(fā)。同時(shí)，冷空氣刺激還容易引起氣道痙攣，心肺相連，氣道痙攣也會(huì)增加心臟負(fù)荷。這部分人群，運(yùn)動(dòng)前最好先讓醫(yī)生做專業(yè)評估，了解自己是否適合低溫天氣運(yùn)動(dòng)、適合什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。”
江宏飛說，考慮到寒冷天氣室內(nèi)外溫差較大，為了避免氣溫變化影響心跳、血壓，引發(fā)心腦血管疾病，運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)，高血壓人群則要盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇打太極拳、做體操等強(qiáng)度不太大、增加柔韌性的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好避開清晨、晚上溫度低的時(shí)段，選擇午后等氣溫相對高的時(shí)段，時(shí)間不要太長，同時(shí)做好必要的防護(hù)，如多穿衣服保暖，出汗后及時(shí)擦干避免呼吸道感染。
運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生扭傷，要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷或冰敷，以減輕疼痛、腫脹，必要時(shí)到醫(yī)院拍片檢查，判斷是否存在骨折。一旦發(fā)生胸悶、胸痛、頭暈等不適，停止運(yùn)動(dòng)仍無法緩解，要立即撥打120送醫(yī)院急救。
