“開學綜合征”不用怕:

　　許多孩子在開學時都會有這樣或那樣的不適應，這就是所謂的“開學綜合征”，市教育局要求學校不僅要上好“開學第一課”，還要上好“心理第一課”。

　　家長溝通有方法:

　　換種語言，更好表達“嘮叨”背后的關心。

　　進入狀態(tài)有技巧:

　　心理學研究表明，儀式感可以幫助我們營造良好的學習狀態(tài)。家長幫助孩子調整心理狀態(tài)，可以通過創(chuàng)設安靜生活環(huán)境、調整作息、一起營造儀式感等方式，并穩(wěn)定自己的情緒。

　　漫畫/廈門日報記者黃嶸

　　臺海網2月22日訊 據(jù)廈門日報報道

　　　“開學綜合征”很正常

　　不必過度擔心

　　市中小學心理健康教育指導委員會領導小組辦公室高思剛主任說，開學了，孩子的心理也要開學。

　　上周，市教育局發(fā)布如期開學的消息，一些學生隨即陷入低沉，心理專家葉思思老師說，許多孩子在開學時都會有這樣或那樣的不適應，這就是所謂的“開學綜合征”，是正常的。

　　葉思思說，生活節(jié)奏的變化，即將到來的學習任務，都會讓一些學生措手不及，此外，還有情緒的波動——可能是對過去的寒假生活感到不舍，也可能是對寒假未能好好度過的不甘和后悔，也可能是對規(guī)律的學習生活感到煩躁和害怕，也可能是對學習、考試的壓力感到焦慮。

　　她說，即使是大人，長假之后也會有各種不適應，何況是孩子，所以，孩子們:開學初效率不高，都是正常，不必過度擔心和自責，只要及時做好心理調適，就能以最快速度適應新學期學習。

　　開學第一周要成為

　　　“心理健康教育周”

　　市教育局也把心理準備寫進開學通知——學校不僅要上好“開學第一課”，還要上好“心理第一課”。

　　開學第一周，市教育局要求學校開展“心理健康教育周”活動，例如，通過校會、段會、班會等多種形式激發(fā)學生學習熱情，以良好的精神面貌投入到春季學習生活，還要通過個別談心、心理咨詢等方式，加強生命教育，塑造陽光心理。

　　【支招】

　　這個問題問得最多

　　怎么幫孩子戒掉手機？

　　開學時，最困擾學生家長是啥？從這段時間廈門心理援助熱線收到的咨詢內容看，集中在圍繞手機游戲和寒假作業(yè)爆發(fā)的親子矛盾。這里還有個背景，上月，教育部出臺手機管理規(guī)定，要求學生原則上不得將個人手機帶入校園等，這也需要家長配合，提高孩子自我管理能力。

　　開學了，孩子怎么戒掉手機，父母能做些什么？心理專家彭汪洋老師通過一個案例提供解決方案——

　　CC是一名初中生，春節(jié)假期，他拿回“手機使用權”，父母覺得放假也應該適當休息。誰知，這一放松變得一發(fā)不可收拾，CC天天上網玩游戲，無法控制自己。

　　馬上就要開學了， CC內心很焦慮，想要“改邪歸正”，卻發(fā)現(xiàn)自己很難集中注意力——一拿起課本就犯困，或是不由自主地拿出手機。讓他頭疼心煩的是，爸爸媽媽不停地在耳邊嘮叨。CC越聽越生氣，越聽越煩躁。

　　針對CC的“開學綜合征”，彭汪洋分別給學生和家長提出一些實用秘笈。

　　給學生的“收心術”:第一步先交手機

　　1.交還“手機使用權”

　　將手機交給父母保管，或者在手機上設置屏幕使用時間，杜絕自己長時間沉迷于滑手機。

　　2.制定時間表

　　合理安排作息，按時起床、吃飯、學習、運動、休息，調整好自己的生活節(jié)奏，以積極的心態(tài)迎接新學期的到來。

　　3.接納自己的情緒并積極行動

　　面對新學期的挑戰(zhàn)，學生不免覺得緊張焦慮。緊張焦慮的情緒會提醒我們，要和寒假懶散決裂，所以，我們需要接納自己的情緒，讀懂情緒傳遞給我們的信息。建議同學們轉變一下自己的想法，把“這是學校要求我必須完成的學習和作業(yè)”，轉變成“這是我學習的一部分，我需要為自己的學習負責。”當我們在想法上變得積極主動時，也更能調動自己學習的自主性，面臨的學業(yè)挑戰(zhàn)也能迎刃而解。此外，不妨利用一點時間對前一階段的學習狀態(tài)進行梳理，問問自己，哪些地方做得還不夠好，在新的一學期還需要進一步加強。給自己制定一個新學期計劃，將計劃落實到細微的行動中，日積月累，期待自身的成長與蛻變。

　　4.尋找“玩手機”的替代休閑方式

　　當腦海中冒出“我很想玩手機”的念頭時，可以想一想，生活中有哪些健康的休閑娛樂活動可以像玩手機一樣帶給我們放松愉悅的感覺——也許是跑步，聽音樂，看些自己喜歡的課外書、和好朋友聊一聊天……當你很想玩手機的時候，可以用我們喜歡的其他健康的休閑娛樂活動來代替它。

　　給家長的建議:換個方式說話

　　父母需要做好生活上的保障，但不要過度地插手孩子學習上的事——可以理解家長對孩子焦急心情的感同身受，但家長還是要明確，學習是孩子成長中自己要完成的功課，家長不能替代他們。

　　同時也建議家長換一種語言，表達出“嘮叨”背后對孩子的關心。譬如說，把“不要天天窩在沙發(fā)上玩手機，”換成“我很擔心你一直保持這樣的姿勢，視力會受到影響”；把“都快開學了，看你作業(yè)做不完怎么辦？”，換成“我相信你能完成作業(yè)，但也要注意休息”，避免加重學生開學的焦慮感。