傾訴：我是一名高中生，平時(shí)住在學(xué)校里。在學(xué)習(xí)和生活中，我發(fā)現(xiàn)同學(xué)們都是互助互幫一團(tuán)和氣，但是我卻顯得格格不入，一個(gè)人很孤單、寂寞。這可能跟我自己的性格有關(guān)吧！

　　我也不知道是什么原因，和同學(xué)們相處過程中，很害怕提要求。比如，大家一起吃飯，我明明不喜歡吃面食類的食物，但是只要有人想吃，我就不敢提反對意見。我會壓抑自己的真實(shí)需求和情感，去迎合別人。

　　平時(shí)相處中，我經(jīng)常會聽到同學(xué)們說“你幫我把門關(guān)一下呀”或者“幫我拿一下書呀”……但是我從來不敢這樣去麻煩別人。我覺得找別人幫忙別人會覺得麻煩，又覺得如果我不去幫助別人，只讓別人幫助我，會虧欠別人。如果是碰到生病這樣的事情，不得不需要麻煩別人的時(shí)候，我會感到恐懼、緊張和焦慮，提出想法的時(shí)候也總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、小心翼翼。

　　久而久之，感覺大家都對我有所疏遠(yuǎn)。我也知道這樣不好，但就是克服不了害怕麻煩別人的心態(tài)。

　　回復(fù)：能夠考慮他人的感受，在社交中是一種值得稱贊的品質(zhì)；不想給對方添麻煩，也是一種試圖與他人建立關(guān)系的善舉。但如果總是過度擔(dān)心給他人添麻煩而回避社交，則可能是因?yàn)閮?nèi)心的低自尊感，覺得自己“不夠好”“不配得”，也害怕被拒絕后對自己“不夠好”的驗(yàn)證，因此對麻煩別人的行為感到心理負(fù)擔(dān)。

　　在社交中，因種種擔(dān)憂而未能表達(dá)出自己的感受和需求，反而容易引起對方的誤會，更不利于人際關(guān)系的建立。建議不妨嘗試做出以下調(diào)整：首先，嘗試用溫和的語氣來表達(dá)自己的需要，給予對方選擇的空間，以減輕自己的擔(dān)憂，如“可不可以幫我……”；其次，試著理解不是所有的請求都會得到肯定的回復(fù)，被拒絕并不意味著不被喜歡，僅僅是一種表達(dá)的行為；再次，過度的“客氣”會讓人覺得隔離和疏遠(yuǎn)，適當(dāng)?shù)?ldquo;麻煩”更有利于情感的流動；最后，如果對于社交的困擾難以自己做出調(diào)整，可以嘗試向?qū)I(yè)的心理機(jī)構(gòu)尋求幫助。

　　廈門市仙岳醫(yī)院心理治療師陳宏達(dá)、陳志敏

　　海峽導(dǎo)報(bào)記者 林少蓉

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