傾訴：30歲的我，在外人眼中收入可觀，然而，只有自己知道，這份光鮮背后隱藏著怎樣的煎熬。
我總是感覺(jué)時(shí)間不夠用，每天一睜眼就有無(wú)數(shù)件事等著我去處理。我的焦慮從一年前開(kāi)始逐漸加劇。當(dāng)時(shí)，公司進(jìn)行了一次大規(guī)模的組織調(diào)整，我的工作量突然增加。為了不被淘汰，我不得不拼命工作。起初，只是感到疲憊和煩躁，但漸漸地，我開(kāi)始出現(xiàn)心悸、失眠和食欲不振的癥狀，甚至有時(shí)會(huì)感到呼吸困難。
我感覺(jué)像被困在一個(gè)無(wú)形的漩渦里，越掙扎越無(wú)力。我開(kāi)始對(duì)家人發(fā)脾氣，甚至對(duì)原本熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)也失去興趣?，F(xiàn)在，我的血壓和心率都偏高，但因房貸等壓力，我又無(wú)法離開(kāi)這份工作，應(yīng)該怎么辦？
回復(fù)：長(zhǎng)期高強(qiáng)度的工作，休息時(shí)間的不足，本身就容易導(dǎo)致身體的過(guò)度疲勞；而工作、經(jīng)濟(jì)壓力所引發(fā)的焦慮，不僅影響情緒的穩(wěn)定性，又會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致身體出現(xiàn)高血壓、心悸等軀體化的問(wèn)題。在情緒和身體問(wèn)題的相互交織下，工作、生活、健康及家庭關(guān)系都會(huì)受到很大影響。
受困于房貸、經(jīng)濟(jì)等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，確實(shí)很難在短時(shí)間內(nèi)做出重大的改變，不妨嘗試先做出一些心理上的調(diào)整：首先，放下光鮮的“面子”，承認(rèn)自己在工作上遇到了瓶頸并積極向上溝通；其次，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧，如正念練習(xí)可以幫助更好專注于當(dāng)下，減少對(duì)任務(wù)的過(guò)度擔(dān)憂；再次，限制焦慮的時(shí)間，當(dāng)感到焦慮時(shí)提醒自己，要把焦慮留在當(dāng)天下班后專門(mén)預(yù)留的15分鐘里去處理；最后，獲得親友的支持和理解，以增加心理的抗壓能力。
如果自己調(diào)節(jié)效果有限，建議進(jìn)一步尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的幫助。
廈門(mén)市仙岳醫(yī)院心理治療師 黃璇 陳志敏
海峽導(dǎo)報(bào)記者 林少蓉
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