
臺海網(wǎng)4月9日訊(海峽導報記者 梁靜 通訊員 何小萍/文 資料圖) 今天距離廈門市體育中考第一階段考試還剩整整一周時間。第一階段體育中考,每位考生都必須參加兩項選考項目。學生可選擇的項目包括引體向上、斜身引體、仰臥起坐、前擲實心球、足球運球過障礙、籃球運球過障礙、排球連續(xù)墊球,每人從中選兩項。今年的體育滿分值為30分,每位考生的體育考試成績都將被計入中考總分,直接影響他們的升學結果。
這么重要的考試,考生們在接下來的一周時間里都該如何準備,需注意哪些要點呢?一起來聽聽廈門一中和雙十中學體育老師的建議吧!
考前仔細回憶老師交代的細節(jié)動作
老師建議,這幾天,大多數(shù)考生還是要按照此前的運動量進行訓練。到了考前三天左右,就該逐漸減少運動量,避免肌肉酸痛帶來的身心疲勞或受傷。這時候的練習側重點是技術性動作的強調和訓練,比如仰臥起坐和前擲實心球的動作、注意事項等??梢阅M測試、摳細節(jié),并注意飲食,重視能量的積累。
到了考前一天,考生就無需像平時那樣大強度鍛煉,只要做一些小運動量的關節(jié)活動即可。仔細回憶一遍老師交代的細節(jié)動作,并牢記于心,保證充分睡眠,以最佳狀態(tài)迎接第二天的考試。
譬如前擲實心球,必須要雙手位于頭后正面向前擲出,球出手前,兩腳不得離開地面,球出手后,腳不得踩到抵制板上沿,須從投擲圈后半圈離開;引體向上,要兩手直臂懸垂時,才能做下一次引體,引體向上時,身體不得做大幅度擺動,也不得借助兩腿蹬力及其他附加動作將身體向上引;仰臥起坐,測試時考生雙腳須放在墊上,不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐,兩手始終交叉扣于腦后,不得松開或放手,注意聽機器的提醒等等。還要保證充分睡眠,以最佳狀態(tài)迎接第二天的考試。
提醒考生,因為飯后半小時才適宜運動,這里的運動還包括考前準備活動,所以考生要注意掐好時間吃早飯??记埃忌€可以適當?shù)匮a充些能量飲品,也可以自己調些葡萄糖水或生理鹽水來補充能量,但不建議喝飲料。
