臺(tái)海網(wǎng)6月1日訊（海峽導(dǎo)報(bào)記者 林少蓉　通訊員 陳鷺）孩子的健康成長(zhǎng)，是一個(gè)家庭最大的幸福。育兒無(wú)小事，需要父母細(xì)心科學(xué)去澆灌。未來(lái)，在為孩子健康成長(zhǎng)“保駕護(hù)航”上，我一直在路上。您的問(wèn)題，有我傾聽(tīng)與采寫(xiě)！

　　“醫(yī)生，高考復(fù)習(xí)階段，孩子老覺(jué)得疲勞、乏力，要怎么辦？”“醫(yī)生，我家孩子壓力大，出現(xiàn)經(jīng)常性失眠了……”又是一年一度的高考、中考時(shí)間，每年這個(gè)時(shí)候，都會(huì)牽動(dòng)很多孩子和家長(zhǎng)的心。最近，仙岳醫(yī)院兒童心理科就來(lái)了不少家長(zhǎng)，咨詢(xún)關(guān)于中、高考孩子的各種心理問(wèn)題。如何從心理學(xué)的角度，幫助他們緩解壓力，舒緩情緒？看看專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師怎么支招。

渾身沒(méi)勁這是“心理疲勞”了

　　高考復(fù)習(xí)沖刺階段，同學(xué)們經(jīng)常感到渾身沒(méi)勁，特別是在午后，昏沉沉的，腦子里一片空白。這到底是怎么回事呢？廈門(mén)市仙岳醫(yī)院兒童青少年心理科病區(qū)主任吳為閣說(shuō)，這是常見(jiàn)的“心理疲勞”，學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時(shí)，常表現(xiàn)為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些關(guān)門(mén)聲、汽車(chē)聲、說(shuō)話聲等噪聲吸引；思維緩慢，并常出錯(cuò)。如果心理疲勞持續(xù)下去，就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。

　　如何應(yīng)對(duì)呢？吳主任的建議是：首先，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后，史地化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí)，語(yǔ)文英語(yǔ)可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點(diǎn)左右，以免睡得過(guò)晚造成疲勞。

　　其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，要適當(dāng)休息活動(dòng)一下?？梢蚤]目養(yǎng)神，也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張；可以用聽(tīng)音樂(lè)、聊天、說(shuō)笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。再者，營(yíng)養(yǎng)要充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，宜多食健腦益智的食品，如核桃、芝麻、雞蛋、魚(yú)、鴨之類(lèi)。

邊聽(tīng)音樂(lè)邊寫(xiě)作業(yè)上考場(chǎng) 小心“若有所失”

　　此外，很多同學(xué)有一邊聽(tīng)音樂(lè)，一邊寫(xiě)作業(yè)或者學(xué)習(xí)的習(xí)慣。到底好不好呢？吳主任表示，有些學(xué)生特別強(qiáng)調(diào)這種方式對(duì)于提高學(xué)習(xí)效率和保持專(zhuān)注力有幫助。但他（她）可能忽略了面臨高考或者中考時(shí)，這種習(xí)慣很難帶到考場(chǎng)，這時(shí)候就會(huì)散失了音樂(lè)對(duì)心理支撐的作用，會(huì)有強(qiáng)烈的剝奪感和喪失感，有些考生的會(huì)表現(xiàn)為若有所失，影響考試正常水平的發(fā)揮，所以建議有這樣習(xí)慣的考生，在考前一周要盡量調(diào)整過(guò)來(lái)。

　　面對(duì)高考，很多家長(zhǎng)還會(huì)這樣對(duì)孩子說(shuō)“好好放松，不要再?gòu)?fù)習(xí)了”。“其實(shí)這樣會(huì)適得其反。”吳為閣主任說(shuō)，“心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。”有一天突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)所適從，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

　　除了以上這些誤區(qū)外，考生們還要學(xué)會(huì)“積極暗示”這一招。“我行，我一定行”“我潛力大”“我進(jìn)步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”，像這樣積極的正能量暗示，吳主任表示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。