最新的中國(guó)人心血管數(shù)據(jù)出爐了！
國(guó)家心血管病中心近日發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告 2017》推算，我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá) 2.9 億。
從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成 40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。
為什么心血管病人這么多？
1運(yùn)動(dòng)太少，心臟越來(lái)越弱！
在我國(guó)，還有一個(gè)跟其他國(guó)家不一樣的危險(xiǎn)因素，就是運(yùn)動(dòng)太少。
2010年中國(guó)慢性病檢測(cè)項(xiàng)目顯示，即便是每周運(yùn)動(dòng)三次以上、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)多于10分鐘的要求，也只有11.9%的人達(dá)到了。
體育鍛煉必要嗎？數(shù)據(jù)勝于一切。上海男性健康研究的一項(xiàng)結(jié)果表明，體育鍛煉量達(dá)到或超過(guò)每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人，總死亡的危險(xiǎn)減少21%，心血管死亡的危險(xiǎn)減少24%。
2吃得越來(lái)越油了！
3蔬菜水果吃不夠！
怎么才能遠(yuǎn)離心血管?。拷】瞪?！
做到十句話(huà)，遠(yuǎn)離心血管?。?/p>
每天喝夠一杯奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食品。
《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來(lái)說(shuō)，每天喝一至兩袋也就足夠了。
每餐一份全谷物
保持一份好心情
以前我們常說(shuō)要“管好嘴，邁開(kāi)腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。也許對(duì)中年男性來(lái)說(shuō)，別亂喝，少應(yīng)酬，多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵；但是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，安頓好心，情緒穩(wěn)定一點(diǎn)，多交交友更關(guān)鍵，因?yàn)榕愿行圆灰粯印?/p>
久坐一小時(shí)要活動(dòng)
久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。
每久坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路，真的就說(shuō)不過(guò)去了。
每天喝水不少于一升
水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。
建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年。
《中國(guó)居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應(yīng)占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
每天吃一把堅(jiān)果
帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過(guò)進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克（相當(dāng)于一把堅(jiān)果）堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)。
堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃，別超過(guò)50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類(lèi)盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。
每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘
國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘，平均能多活三年。一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來(lái)的話(huà)，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任。
上班路上騎自行車(chē)，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運(yùn)動(dòng)方法了，只是在于你去不去做。
晚上十一點(diǎn)前入睡
睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是會(huì)覺(jué)得疲勞的問(wèn)題，更可能會(huì)帶來(lái)疾病。
中醫(yī)講，子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開(kāi)始，應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。
每周吃一斤魚(yú)
吃肉有一種說(shuō)法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒(méi)有腿的”，“沒(méi)有腿”的就是魚(yú)類(lèi)。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚(yú)和禽類(lèi)，脂肪含量相對(duì)較低，魚(yú)類(lèi)含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚(yú) 280-525克，也就是約半斤到一斤。
